預防身體疼痛 5招幫你打造最強骨骼和關節

骨骼和關節對跑步的重要性不言而喻，它們健康才能更好的支持跑步，否則就會讓身體出現疼痛，或者容易導致傷病。如何來保證骨骼和關節健康呢？

做負重訓練

負重訓練並不意味著一定要去健身房來增加額外的重量，依靠自己的體重就可以進行。像健步走、跨步跳躍、上下跳躍等都有助於提升骨密度。

保持身體柔韌性

即使骨骼變得強健，如果關節和肌肉的柔韌性不夠，會影響跑者的機動性。瑜伽或者普拉提可以很好的提高身體靈活性，不需要加入培訓班，自己看著視頻就可以跟著訓練。

避免久坐不動

久坐不動相當於抽煙，會導致關節和肌肉的疼痛。如果你的工作需要長時間坐著，不妨用手機定個鬧鐘，定時提醒你休息，站起來走動一會也是不錯的。

充分休息和睡眠

雖然運動有利於骨骼和關節的健康，但是運動不能過度。人們需要充分的休息和睡眠來保證肌肉、關節和骨骼的修復，以便變得更強壯。成年人每晚至少要休息7個小時。

補充維生素K2/D和鎂

維生素K2能生成骨蛋白質，再與鈣共同生成骨質，增加骨密度，在治療和預防骨質疏鬆症方面具有重要作用。

維生素D能夠促進人體對鈣的吸收，在預防佝僂病和骨質疏鬆症方面起到很重要的作用。另外，它還能提升肌肉強度，幫助身體對抗炎症。

礦物質鎂能夠促進骨骼健康，防止肌肉痙攣，維持正常的肌肉功能。另外，鎂還能減少身體疲勞。

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