瘋狂練腹肌還不如去跑步，難道腹肌鍛煉都是忽悠人的？
生活水平提高後，人們更注重自己的外在形象。正如現在很多人都會有鍛煉腹肌的經歷，只不過有些人成功練出了六塊腹肌，有些人選擇了半途而廢，還有些人還在努力嘗試中。如果花費同樣的精力，別人要是練出了腹肌，但自己卻沒能如願，心裡是不是多少會有不平衡呢？
6塊腹肌
同樣是兩個月時間，同樣是看不見腹肌的狀態，一個網友選擇了每天瘋狂鍛煉腹肌，另一個網友選擇了跑步，你猜結果怎樣？選擇鍛煉腹肌的網友幾乎還是原樣，選擇跑步的網友已經獲得了薄薄的六塊腹肌，這一度讓選擇堅持腹肌鍛煉的網友懷疑腹肌鍛煉是否真的有效。
跑步練腹肌的網友
詳細了解後發現，選擇跑步鍛煉腹肌的網友最開始時並非在鍛煉腹肌，而是在減肥。在這兩個月時間裡主要以有氧跑步為主，同時還會計算每日攝入的熱量，並對自己的飲食進行調整，體重從145斤降到了122斤，直接瘦出了腹肌。選擇瘋狂鍛煉腹肌的網友就顯得有些盲目，他只是按照腹肌撕裂者的教程，在中午和晚上都做一遍，並沒有針對飲食等方面進行調整，結果就是練不出腹肌。那麼，腹肌到底是瘦出來的還是練出來的呢？
跑步
其實，通過比較兩位網友的真實經歷，答案已經非常明顯了。通過減肥瘦出來的腹肌是比較薄的，力量不會特別大；通過鍛煉練出來的腹肌會比較厚，力量也比較大，但是腹肌表面還覆蓋著一層脂肪，從外部無法看到而已。所以正確的說法是，先瘦出腹肌才能練大腹肌。
腹肌
有些朋友可能會問，那要瘦到什麼程度才能看見腹肌呀？筆者已經為大家找到男性和女性在不同體脂率下的肌肉形態圖，大家不妨自己比對一下。
女性不同體脂率對比圖
男性不同體脂率對比圖
看不到腹肌的人往往都屬於體脂偏高，對於這部分人最好在鍛煉腹肌的同時加入有氧運動。由於局部減脂的說法是不存在的，有氧運動最好選擇全身都能鍛煉到的運動，比如跑步，游泳等。另外，需要特別注意自己的飲食，做到消耗的總熱量大於攝入的總熱量才能把體脂減下來。
當你實在練不出腹肌時，不妨把腹肌瘦出來，這何嘗又不是一種鍛煉腹肌的方法呢？
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