反彈後思痛總結，140斤減40斤不反彈，擁抱美麗你也可以！

節食的話題說了太多，很多人還是繞不不過這個梗

今天來個過渡方案，逐步減少總可以吧！不要再暴飲暴食

但是，再說之前，要提醒，此方法不適用於糖尿病和貧血症等重病患者、

手術後正在康復的病人、正在哺乳的婦女、正在長身體的兒童和青少年。切記！！！

減肥要節制飲食

被節食反彈折磨的減肥哥們，擔憂的第一個問題，都是餓極了，放棄的

第一個問題如何緩解飢餓感，有飽腹感？

關鍵詞「飽腹感、低熱量、營養」

現在是夏季，所以可以動過飲茶，白開水等低熱量的飲品，及補充水分，也增加飽腹感。

節食的核心是低熱量，在三餐之間可以吃一些低熱量水果，如蘋果，梨，橘子等

多吃一些各種蔬菜，能為我們在減肥期，提高必要的營養，減少偏食少食造成的營養不良

結合三個關鍵詞，大家還可以發揮自己經驗，提出更多的好的減肥建議

減肥飲食

第二個問題，沒有了擔憂，如何控制食物熱量呢？

先定一個短期計劃，分三個階梯

第一階梯分為兩段

第一個3天，這時期多準備些水果和蔬菜，因為是一個攝入熱量低峰期，熱量攝入在600-800卡之間，此段時間開始還有毅力，就給自己狠點。

後4天，熱量攝入提高，在1000-1200卡之間。這個過程，一反持續減少攝入的方法，提高身體的適應性

第二階段，平穩期，隨著時間的推移，我們的毅力有些乏了，這個7天熱量攝入恆定最好，熱量在1200-1400卡之間，

第三個階段，通過平穩的適應，重複第一階段的過程，

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有了第一次嘗試之後，恢復正常攝入，以後面在根據此前的經驗，減少攝入，具體時間可以根據自己的適應性去定，

以身體沒有不良反應為準。這樣的循環好處是減少反彈的突發性，逐步調節飲食攝入習慣。

說白了減肥是要改變我們的生活習慣。培養習慣，

減肥喜歡吃什麼的習慣

第三個問題，關於哪些食物在這個熱量區間內，如何選擇，

因生活習慣的地區的不同，固定的食譜不具有代表性，可以截取自己喜歡的食物，

以減少攝入量的方式完成飲食控制，只要是健康的食物，健康減肥就是好的，

減肥飲食的多樣性

特別提醒：這種低於正常維護所需營養攝入的方式，

第一多是蔬菜和富含維生素的水果，還是有適量的動物蛋白質的攝入，核心是控制熱量，豐富食物的類別，

第二，此方法不適合糖尿病和貧血病等重病患者、手術後正在康復的病人、正在哺乳的婦女、正在長身體的兒童和青少年。切記！！！

減肥是個習慣的養成，小編在提醒，以上狀況者不可使用，適當的運動，適量的控制飲食願你有一個健康的身體，帥氣的外表。

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