假裝自己在減脂？「欺詐餐」的秘密在哪裡？

很多人聽過一個傳說：在減脂期，每月可以有幾回「欺詐餐」，不用在乎熱量和營養，想吃啥吃啥，有研討說這麼不只不會胖，還對減脂有幫忙。

真有這麼的積德行善么？

今日 就帶我們來看看欺詐餐終究是不是值得嘗試。

請點擊此處輸入圖畫描寫

欺詐餐真的可以欺詐身體嗎

所謂欺詐餐，一般認為便是減脂期間持續一段時間的低熱量飲食後，放縱地吃一頓高熱量美食。支持減脂期間應當實行欺詐餐的人，一般認為欺詐餐有兩個顯著的優點，我們挨個來看。

第一，支持欺詐餐的人認為，在減脂期間，履歷長時間的低熱量飲食後，人體基礎代謝會大大降低，無熱量束縛的欺詐餐會使人體基礎代謝得到前進，堅持減脂功率。

事實上，影響人體基礎代謝的要素首要是年歲、性別和體表面積。通過一餐的高熱量飲食雖然會短時間前進基礎代謝，但對於動輒 2-3 個月的減脂做法來說，可以供給的幫忙正本杯水車薪。

請點擊此處輸入圖畫描寫

Keeper：@Vova沃瓦

並且就長時間來看，脂肪含量的降低勢必會形成體表面積的改動，基礎代謝的降低是不行避免的。在減脂的一同進行抗阻操練，前進「瘦體重」含量，才是增加消耗的首要辦法。

第二，近些年的一些研討發現，脂肪細胞會分泌一種叫瘦素（leptin）的物質，這個物質在體內扮演差人的人物，調控體內脂肪代謝的平衡。當脂肪細胞能量滿意時，會按捺食慾避免持續進食，一同動員脂肪參與代謝，避免身體肥胖。

但是人在減肥時，因為長時間的低熱量飲食或許會致使瘦素分泌缺乏，熱量消耗逐步減少，然後進入渠道期，影響減脂功率。而通過高熱量的欺詐餐可以影響身體分泌滿意的瘦素，保證減脂熱量消耗，持續減脂。

請點擊此處輸入圖畫描寫

但是，我們或許沒有留心到，瘦素正本便是脂肪細胞分泌的，超重或肥胖人群一般並不缺瘦素（相反，他們具有的瘦素可以達到一般人的 4 倍！） ，但體重卻無法得到有用的控制。

這說明瘦素並不是越多就越有用。對於他們而言，首要的疑問並不是瘦素不夠多，而是脂肪細胞無法高效的辨認瘦素宣布的信號，（也叫瘦素抵擋）。所以依託前進熱量攝入影響身體分泌瘦從來增強熱量消耗的辦法，效果並不好。

GIF/1348K

請點擊此處輸入圖畫描寫

所以，欺詐餐對於大多數人來說，欺詐的首要仍是心思而非身體。也便是在一段時間的低碳水低脂肪低鹽的嚴峻飲食後，一頓不用在乎熱量不用在乎營養的美食可以讓壓力得到開釋，並推動多巴胺的分泌。

這麼的欺詐餐，每周或每兩周實行 1 次未嘗不行，但是假設為了滿意口腹之慾，將欺詐餐定成了一星期兩次，乃至實行三餐都「欺詐」的欺詐日，對於減脂來說就沒有任何優點了。

前進減脂功率要靠「充碳」

沒有束縛的欺詐餐對於身體在減脂期間的代謝功率幫忙不大，那有沒有可以通過飲食前進減脂功率的辦法呢？

還真有~

GIF/292K

請點擊此處輸入圖畫描寫

我們都知道，一個合理的減脂飲食計劃應當堅持一定的熱量差，一同保證較高的膳食蛋白質比例，並降低膳食碳水化合物的比例。

這種低碳水高蛋白的飲食是最基本最盛行的減脂飲食方式，但是低碳水飲食在分配較大強度的規矩運動時，會因為碳水缺乏而致使身體沒有滿意的糖正本堅持操練強度，致使操練燃燒的熱量減少，影響減脂功率。

而假設在飲食中規矩性調整碳水化合物的比例，就可以讓身體一直堅持一定的糖原貯藏，堅持運動強度。具體的操作如下：

每周或每兩周可以固定一天，在低碳水飲食方式基礎上，前進 30-40% 的碳水化合物的攝入（如往常攝入總碳水約 120g，高碳水日可以攝入 170g），也便是每餐都適當增加一些主食。格外舉薦在操練前 1-2 小時進行加餐補償。

高碳水日仍然舉薦以燕麥、糙米等全穀類作為首選的主食來歷，也可以將高碳水日和欺詐餐做聯繫，盡量選擇高碳水類的美食，例如各種麵食或麵包等。

將深蹲、硬拉等大肌群抗阻操練或高強度的 HIIT 操練放在高碳水日，這麼可以有滿意的能量結束高強度的操練，堅持運動消耗。

請點擊此處輸入圖畫描寫

需要留心的是，高低碳水飲食方式和一般低碳高蛋白飲食方式比較，雖然有更高的減脂功率，但需要協作一定強度的規矩有氧+力氣操練才幹表現最大的價值。假設每天運動時間和強度都不高（比如半小時以內，練完心跳都沒加速那種），仍是別騙自己了。

GIF/1889K

說終究，自己吃進入的熱量，仍是得自己消耗完才行。

-----------------------------------------

內附精品增肌減脂計劃

請點擊此處輸入圖畫描寫

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！