減掉啤酒肚,力量訓練比有氧更高效!
研究表明:與每天堅持有氧運動鍛煉者相比,那些花費相同時間進行力量訓練的男性腹部積累的脂肪會更少。
研究者還指出,有氧運動和舉重訓練相結合的運動方式,特別有利於心臟健康,會是很好的選擇。
「隨著年齡的增長,我們的身體肌肉量會下降,更容易積累更多的脂肪。如果你僅僅選跑步等有氧運動,你會在減少身體脂肪的同時,失去身體肌肉質量」,本次研究作者、哈佛大學公共衛生學院的拉尼亞·麥凱麗(Rania Mekary)說道。「這就是為什麼你要在鍛煉中加入負重訓練的成分,因為這樣才能夠保持肌肉量。」
然而,這並不代表有氧運動對於健康不重要,做有氧運動可以幫助我們預防諸如糖尿病、心臟病、甚至癌症等疾病的發生。
在本次研究中,研究者從參加了1996年到2008年期間的健康專家隨訪研究(Health Professionals Follow-Up Study)的人群中選取了10500名40歲以上的健康男性作為研究對象。
研究者調查了這些參與者的體重、運動情況和腰圍尺寸,並分析了在隨訪的12年中,參與者所進行的鍛煉對他們的腰圍的影響。
研究者認為,對於老年人來說,相比身體質量指數(body mass index),腰圍是更能準確判斷身體健康程度的指標。
隨著年齡的增加,男性的腰圍也會有相應增加的趨勢。在這項研究中,這些男性腰圍平均增加了3厘米。那些每天進行20分鐘力量訓練的男性的腰圍增加值,會比那些花費相同時間進行有氧鍛煉者的腰圍增加值更低。
研究人員還發現,看電視等久坐行為隨著年齡而增加的男性,腰圍的增加量會大得多。相關研究於2014年12月22日,發表在《肥胖》(Obesity)雜誌上。
堅持力量訓練,或者更理想的是與有氧運動相結合,能夠幫助減少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉質量。
在此之前有一些研究認為,對於那些想減少腹部脂肪的人來說,進行有氧運動的效果會比力量訓練更好。但與此次研究不同的是,那些研究只考察了鍛煉對腹部減脂的短期效果,比如幾個月。
本次研究得出的堅持幾年力量訓練可減少脂肪的結論,可以用運動後過量耗氧來解釋,麥凱麗說道。身體在燃燒脂肪時需要氧氣,而在進行力量訓練後的長達兩天的時間內,身體中的基礎代謝率都處在較高水平,這就會消耗了更多的脂肪!
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