俯卧撐，這就是你口中的「人人都會」的俯卧撐！
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俯卧撐基礎
跪姿俯卧撐
1.動作詳解：普通俯卧撐的簡化動作，它是標準俯卧撐的銜接版本，很多女性朋友和初級訓練者都可以利用這個動作來鍛煉自己的上肢肌肉。跪姿俯卧撐也是很好的熱身運動。
動作步驟：雙腳併攏，膝蓋跪地，雙腿彎曲，雙臂與肩同寬，，手掌放平地面，胸腔推起，腹部臀部和腿部收緊，身體保證一條直線。不要厥屁股。
2.標準俯卧撐
動作詳解：在所有的俯卧撐中，標準俯卧撐永遠都是最經典的。當然，它也是做好鍛煉胸肌/三頭肌/三角肌等肌肉群，還可以刺激核心肌肉群。
動作解析：雙腳併攏，雙臂與肩同寬，手掌放平地面，胸腔推起，腹部臀部和腿部收緊，身體保證一條直線。不要厥屁股。身體距離地面2cm左右，保持2秒，慢慢回到原處。
當你可以做30個俯卧撐時，你的上肢也會變得發達。
3.寬居俯卧撐
相對標準俯卧撐，寬距俯卧撐的雙手距離要更遠。寬居俯卧撐主要鍛煉的是胸大肌，降低了手臂的壓力。用這種方法鍛煉胸大肌可以很好的強化胸大肌的力量。
動作解析；雙臂距離肩寬２倍的距離，手掌放平地面，胸腔推起，腹部臀部和腿部收緊，身體保證一條直線。不要厥屁股。身體距離地面４cm左右，保持2秒，慢慢回到原處。如果你感覺還沒有達到刺激胸部的目的，你可以找個書包背上，曾加重量。
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運動前熱身拉伸很重要
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鍛煉前的熱身運動很重要，可能很多朋友為了節省時間以上來就直接開始做無氧力量的訓練，今天在給朋友們提個醒，希望朋友們開始注意熱身及伸展的重要性。
１伸展跳躍
２腿部深蹲
３左右觸腳
４腰部伸展活動
５慢速轉體
６抬腿摸腳尖
７左右跳
８上肢伸展
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