養生：腎氣不足了怎麼辦？每天對這牆做這個動作！

有一對中年夫妻找我看病，倆人經常感覺腰酸背痛，妻子有嚴重的便泌，失眠，丈夫有嚴重的腎虛，夫妻生活基本沒有。我給他們施過幾次正骨和針灸，效果不錯。在後期的恢復階段，我建議他們練習扭腰功和貼牆功，貫通督脈，快速提高腎功能。

夫妻兩人每天各練兩次，時間從剛開始的十分鐘慢慢增加到一個小時。不到兩個月，兩人都感覺腰酸痛感消失了，妻子的便泌、失眠，丈夫的腎虛也好了，夫妻生活規律了，質量也提高了，感情自然融洽多了。

這裡重點說一下貼牆功，也叫蹲牆，是一個看似簡單，實際上對初學者來講，還是有些難度的健身方法。說它簡單，是因為蹲牆只有兩個動作步驟，一是面對牆壁，二是下蹲上起。說它有些難，是因為許多人容易出現動作不規範的情況，影響鍛煉效果。

怎麼來練呢？初學者先不用貼牆，原地試蹲一下，緩緩地下蹲上起，注意下蹲時腳掌和腳跟不要離開地面，大腿和小腿盡量貼近一些，上起時站直身體。如果感覺有些困難，比如說膝關節疼痛，那就先不要著急練習貼牆。如果感覺沒有什麼不適的話，找一面光滑度好一點的牆壁來練習，粗糙的牆壁容易把鼻子擦痛。

牆壁找好後，注意調整雙腳之間的距離以及腳與牆壁的距離，如果你擔心上起時太吃力，身體受不了，可以把雙腳稍分開一點，腳與牆的距離稍離遠一點，這樣蹲起的難度就小一些。離多遠以盡自己的力量能蹲下而上起時又略感吃力為度。

找准了合適的距離後，接下來就是正式的練習了。注意讓頭部正向牆壁，下頦略往下收，大腿和小腿盡量貼合，然後再閉上眼睛，下蹲下起，這樣為蹲牆一次，蹲起的具體數量看個人的身體素質，身體能承受得住的，可以多做點，多多益善。

初學者剛開始練習時，可能會有些吃力，不過經過一段時間的鍛煉後，隨著周身氣血充足，特別是脊柱和腰部鬆軟程度的提高，下蹲上起時就會感覺輕鬆多了。這時，就要適當給自己增加強度。

如果之前每天只蹲30個，那麼現在可以增加到40，過兩天蹲起50個，再過兩天60個……如此以10個10個往上遞增，當你連續堅持一個月後，做到100多個也不會感覺太費力了。

我每次做完貼牆功後，會將雙手放在丹田處，左右扭扭腰，做做扭腰功。這樣做，護腰強腎的效果更好。

這是因為扭腰功主要以練腎氣為主，腎氣足了精氣自然就足，精氣充沛則神氣旺，這對心、肝、脾、肺等臟腑的調養都大有好處；而蹲起功利用一蹲一起的動作拉伸了全身筋經，將全身十二大經絡全部貫通，尤其是背部的督脈，腿上的肝經、脾經、肺經和膀胱經等，相當於對全身做了一個調理。

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