想要預防骨質疏鬆，你要知道的6種食材，最適合給你的身體補鈣了

年紀大了，體內的鈣質就容易流失，造成骨質疏鬆症。骨質疏鬆一旦發生，就易發生骨折、骨痛，還能引發或加重心腦血管的併發症，對日常的生活、飲食和睡眠都造成很大的影響。所以，對於中老人來說，知道如何預防骨質疏鬆，就很重要了！

高麗菜—能在體內形成鈣質 高麗菜富含參與骨頭形成的胡蘿蔔素，能幫助膠原合成的維生素C，以及在骨骼形成過程中具有重要作用的鈣質，因此，對於骨質疏鬆人群來說，是很好的食品。如果把高麗菜和牛奶一起食用，預防骨質疏鬆的效果更佳。

香菇—富含豐富的維生素D 維生素D能促進人體對鈣的吸收和儲存，而香菇富含維生素D，是麥角脂醇在陽光作用下形成的營養成分。每天用香菇熬成湯飲用，維生素D就能在體內產生作用。

海帶—涼拌食用 海帶中富含鈣，是骨頭形成過程中具有重要作用的鹼性食品。把海帶放入清水中浸泡出鹽分，用刀去掉硬的部分，其餘的放在水中浸泡15min後使用。做成涼拌菜的海帶要放入醋開水中燙一下，用水清洗後再吃味道更鮮美。

白蘿蔔—葉子中含鈣質更豐富 白蘿蔔葉比白蘿蔔根部更富含鈣。所以，想要預防骨質疏鬆症，最好多食用白蘿蔔葉。也可以把白蘿蔔晒乾後，做成涼拌菜。晒乾後的白蘿蔔會產生維生素D，能提高鈣的吸收能力。

檸檬汁—能促進人體新陳代謝 檸檬主要的成分就是檸檬酸，在人體代謝中具有重要的作用，能使攝取的鈣存儲在骨頭裡。把檸檬擠出汁，放入蜂蜜和水一起喝下，能有效的預防骨質疏鬆症。

大豆—能增進骨的形成 一些豆類品中都富含豐富的鈣質，因為它們是由鈣鹽製成的，豆類品中的鈣可以被身體很好的吸收。而大豆所含的優質蛋白質也能很好的增進骨的形成，常吃大豆，可以再短期內就能增加骨的密度，從而促進骨骼的健壯。

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