這些簡單又好吃的夏季清涼減肥食物，讓你邊吃邊瘦
首先必須說一說夏季飲食需要注意哪些方面
1.要多吃苦味的食物，雖然味道不是很可口，但是對身體很有幫助，可以預防很多血液疾病，可以吃一些苦瓜苦菜，或者喝一些啤酒，綠茶，咖啡
2.要多補充維生素，夏天人的新城代謝會變得比較快，所以很容易缺乏維生素，多吃一些西瓜，黃瓜，番茄之類的蔬菜和水果，涼爽又健康
一定不要吃反季節的水果哦～並且也不能一日三餐全部吃水果來達到減肥的效果，這樣會導致蛋白質攝入不足，內分泌失調和免疫系統的疾病哦
混合多種水果製作成果汁
這樣一次可以補充多種維生素
3.夏天的飲食一定要清淡，不要吃太多的肉類，可以多喝一些粥，比如綠豆粥，荷葉粥，薄荷粥等等
4.夏天我們人體對蛋白質的分解非常快，所以可以多多吃蛋白質含量高的食物，比如豆腐，魚類雞蛋等等也完全不用擔心會長胖
自己在家就可以製作的夏季減肥食物
杏仁粥
卡路里 385
食材
30 克 杏仁
1 個 蘋果
100 克 燕麥片
100 毫升 水
250 毫升 杏仁乳
1 湯匙 龍舌蘭糖漿
? 茶匙 肉桂粉
粗略切碎杏仁
將蘋果切成易入口的小塊
向小鍋中加入燕麥、水和杏仁乳並煮沸
加入龍舌蘭糖漿
低溫慢燉5–7分鐘並不時攪拌
將燕麥粥盛入碗中，用杏仁、蘋果和肉桂粉作裝飾
番茄湯
卡路里400
食材
25 克 洋蔥
1 瓣 蒜
3 風乾番茄
1 湯匙 橄欖油
400 克 罐裝番茄
200 毫升 蔬菜高湯
1 茶匙 干百里香
2 湯匙 純植物大豆酸奶替代品
2 片 全麥麵包
鹽胡椒
南瓜籽油 （可選）
洋蔥和蒜切碎，風乾番茄切小塊，中火熱鍋加入橄欖油，下切好的洋蔥和蒜炒2分鐘左右
繼續加入番茄罐頭風乾番茄蔬菜高湯和百里香，燒開大約15分鐘攪打成順滑，然後加鹽和胡椒調味
盛入碗中加入酸奶，如果你喜歡還可以淋上南瓜籽油做裝飾，推薦搭配全麥麵包一起哦，超級健康的食物沙拉
卡路里200
食材
60 克 藜麥
180 毫升 水
10 克 核桃
6 風乾番茄
30 克 嫩菠菜葉
2 湯匙 奇亞籽
2 湯匙 純植物大豆酸奶替代品
1 湯匙 橄欖油
? 湯匙 蘋果醋
鹽胡椒
水煮藜麥約10分鐘
切碎核桃和風乾番茄
製作醬汁：將純植物酸奶替代品（你也可以直接使用酸奶哦）
橄欖油和蘋果醋在一個小碗中混合
用鹽和胡椒調味
將煮好的藜麥與嫩菠菜葉、核桃碎、風乾番茄碎
一同裝入上菜碗淋上醬汁撒上奇亞籽
草莓 田七草 全麥麵包和藍莓果醬
炒蛋 牛油果 全麥麵包和甜橙
當然啦，水果沙拉的食材可以根據自己的喜好選擇，這個醬汁清爽酸甜，可以搭配任何水果蔬菜一起吃哦
夏季低脂甜點
素食燕麥棒
卡路里200
食材
110 克 杏仁
200 克 燕麥片
20 克 亞麻籽
30 克 堅果和籽類
80 克 楓糖漿或者蜂蜜
65 克 杏仁黃油
20 克 椰油
200 克 棗（去核）
60 克干蔓越橘
油
海鹽
將烤箱預熱至180℃潤滑，烤盤鋪上烘焙紙，大略剁碎杏仁和燕麥片，放到烤箱中層烤12分鐘，直到食材變得金黃且散發香味
同時把楓糖漿、杏仁黃油和椰油放到小湯鍋中
中火加熱至呈奶油質地並完全熱透
將棗放到溫水中靜置5分鐘
用攪拌機打成漿糊狀然後拌入楓糖漿混合物中
將混合物均勻倒入潤滑好的烤盤中抹勻，把燕麥混合物放回烤箱中層烤15分鐘，直到變成金黃色取出，放涼然後將燕麥從烤盤中拿出，切成12份大小均勻的燕麥棒，低卡路里米布丁
卡路里220
食材
1 檸檬
1 橘子
1 香草豆莢
400 克 白乾酪
3 湯匙 杏仁奶
1 湯匙 肉桂
1 湯匙 甜葉菊
將檸檬和橘子切碎
撕開香草豆莢刮出香草豆
將杏仁奶放入一個小碗中
在一個大碗中混合香草豆、橘子檸檬和肉桂攪拌均勻
倒入杏仁奶（可加入更多杏仁奶來調出自己想要的稠度）
歐尼推薦用甜葉菊增甜米布丁
將碗放入冰箱中冷藏30分鐘
然後可以切一片橘子皮來作裝飾哦～
自製冰棒
夏天真的非常想要吃冰棒啊
但是外面購買的冰淇淋不僅卡路里太高
而且添加了很多對身體不好的材料
歐尼就特別喜歡自製冰棒
下面把獨家秘方告訴你們哦
卡路里93
食材
425 克 罐裝橘子 ／新鮮橘子
10 克 香草糖／蜂蜜
80 克 原味酸奶
50 毫升 稀奶油
把橘子放入攪拌被子中與香草糖／蜂蜜一同攪碎
加入原味酸奶和打好泡的稀奶油攪拌
然後把它倒入冰棒模具冷凍4-5小時就可以吃啦
當然啦
你也可以使用這個方法做別的口味的棒冰哦
歐尼也很喜歡草莓和咖啡口味
涼爽的夏季飲品
西瓜生薑起泡酒
卡路里125
材料
500 克 西瓜
36 冰凍黑莓
200 毫升 干氣泡葡萄酒
裝飾用西柚皮
西瓜削皮後切塊放到攪拌機攪打成果泥
然後將果汁倒進冰格放到冰箱里冷凍
將生薑糖漿和青檸汁倒入玻璃杯中
放入些許西瓜汁冰塊倒上蘇打水和無酒精汽酒
最後用西瓜皮裝飾就完成啦～
朋友來家裡做客時可以製作這個飲料招待哦
增加氛圍的好方法！
冰氣泡檸檬茶
卡路里180
材料
1 包 紅茶
100 毫升 水
100 克 糖
25 毫升 檸檬汁
180 毫升 汽水
冰塊
把水倒入小湯鍋中煮沸
放入一包紅茶泡5分鐘然後拿出
放糖攪拌至完全融化
繼續小火煮5分鐘然後等它自然變涼
把紅茶糖水和檸檬汁一起倒入梅森罐快速攪拌
放入冰塊倒入汽水輕輕攪拌
然後用檸檬做裝飾就完成啦～
如果你不喜歡紅茶，也可以使用烏龍茶或者綠茶茶包來製作
但是歐尼特別推薦紅茶哦
紅茶是即使腸胃不好的女生也可以喝的茶
甚至生理期也可以喝紅茶哦（綠茶比較涼）
愛爾蘭冰滴咖啡
如果你不喜歡喝美式
可以試試看愛爾蘭冰滴咖啡哦
加入了甜酒之後有特殊的香味
卡路里200
材料
200克 咖啡粉
1? 升 水
200 毫升 百利酒
冰塊
在大量杯中混合咖啡粉與水
蓋上保鮮膜後靜置至少6小時或一晚
過濾咖啡粉
加入冰塊和甜酒攪拌
歐尼建議大家每天早晨喝一杯黑咖啡哦，不僅可以去水腫，而且可以讓自己變的清醒，一整天都活力滿滿～
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