長期失眠多夢6大危害，這些食物加水喝，對讓你快速睡眠幫助

我們人一生中有很大的一部分時間是在睡眠中度過，所以睡覺對於我們來講是非常重要的，可是卻有很多人睡不好，人一旦失眠，常常會陷入焦慮，醒來之後更不容易入睡，不僅讓身體得不到休息，精神上也時時處於緊張狀態。為什麼失眠會對人有這麼大的影響呢?其實也有很多的疾病會導致失眠的發生。下面就來看看如果睡不好會帶來哪些危害？

1.情緒易暴躁

如果睡眠不足，睡眠質量欠佳，均會影響到我們的情緒，出現暴躁的情況。

2.傷腸胃

睡眠與胃腸疾病的關係是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使患者睡得不安寧。

3.血糖升高

美國糖尿病學會官方期刊《糖尿病護理》雜誌刊文稱，糖尿病患者的睡眠質量直接影響其血糖波動。

4.血壓易升高

睡眠評估結果顯示，晚上睡不到5小時和失眠的人，患高血壓風險最高，其風險要比睡超過6小時且沒有失眠或睡眠不良的人高5倍!

5.老年易痴呆

美國華盛頓大學醫學院專家發現，中年人的睡眠障礙預示著晚年可能罹患老年性痴呆。雖然這項研究還不能表明睡眠障礙會直接促使導致老年性痴呆的大腦變化。但治療失眠顯然對大腦有益。

6.易「慢疲」

睡眠不足，一些疾病會乘虛而入，如果身體本身就比較愛疲勞或患有某些慢性病，那麼都很可能出現慢性疲勞綜合征的表現。

怎麼才能讓自己睡得好呢？睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以儘可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。

可以保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一种放松愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。在平時的時候也要多吃蔬菜、水果，多喝白開水，堅持運動，有助於改善失眠情況。失眠比較嚴重的話，可以嘗試這幾種食物：

酸棗仁

不少朋友都有精氣或血氣不夠的時候，導致在睡覺的時候總是睡不安穩，而且總有一種疲勞的感覺。這個時候不妨嘗試一點酸棗仁的安眠茶湯，讓你改善睡眠質量，擁有舒心好夢。

百合干

空氣質量差，常吃百合，潤肺又養陰。蘭州百合沒有硫熏，是個不錯的選擇，色澤金黃自然，散發著百合淡淡的甜味，香而不膩，含糖量高，粗纖維少，可以泡茶、熬粥或燉湯，有安神、鎮定神經的作用。

藕粉

藕粉富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用，尤宜女性食用，藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。

玫瑰紅棗補氣血茶

桂圓、玫瑰、紅棗三種食材調配，茶味清新溫和，散發著淡淡花香，尤為適合氣血不足的女性四季飲用，開水沖泡，可補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等，具有很好清香解郁作用。

需要注意的是，患者不能隨意的吃安眠藥，因為吃多了安眠藥對健康是有害無益的，如果失眠癥狀嚴重，通過飲食無法改善的話，應及時就診。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！