粗糧雖好,但不能這樣吃!
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃裡的停留時間,延遲飯後葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。
醫學研究還表明,纖維素有助於抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。
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於是很多人就把吃粗糧當成一種時尚,但要注意了,日常吃粗糧時會出現一些誤區,我們需要多加註意。下面就隨小編一起來了解。
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突然大量吃
長期吃細糧的人不建議突然大量攝入粗糧,會引起消化不良,胃脹氣甚至腹瀉。如果想改變飲食習慣,就要慢慢去適應,從少到多至少需要兩周的時間讓胃腸道去適應。
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2
覺得一種好就天天吃
很多人吃粗糧選擇品種過於單一,覺得一種好吃就一直吃,其實這樣不利於營養均衡。
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多吃粗糧,卻不多喝水
粗糧中的纖維素需要有充足的水分來溶解。所以,日常飲食中添加粗糧的人要喝更多的水以潤滑膳食纖維,否則就像吃了一堆石頭,導致難消化,有便秘的可能哦。
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粗糧吃得越多越好
粗糧吃太多,不僅影響消化,還會影響某些營養物質的吸收,甚至導致營養不良。而且粗糧中的纖維素還具有干擾藥物吸收的作用,它可以降低某些降血脂葯和抗精神病葯的藥效,所以隨意吃粗糧反倒影響健康了。
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用粗糧製品代替粗糧
市場上的粗糧製品有很多,比如全麥麵包、麥麩餅乾、紫薯餅乾、南瓜麵包等。但是,作為高纖維產品,如果能口感出眾、粗而不糙,大部分肯定是用大量油脂起到「潤滑」作用。吃多了粗糧製品反而會攝入大量油脂。
6
人人都吃粗糧
很多人知道吃粗糧好,於是從老人到小孩全家都增加粗糧的攝入量,其實並不是人人都適合,對於消化慢的人群,嚴重者會在胃中形成「石頭」,堵塞腸道。
7
通過粗糧降血糖
剛剛我們已經提到,粗糧膳食纖維含量較高、生糖指數較低,但它並不能降血糖。有的糖友以前吃一個饅頭,改成粗糧後就吃兩個窩頭,飯也比原來多吃半碗,結果不僅血糖沒控制好,人還胖了起來。
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1
一看
看包裝
如果是有包裝的,要仔細看它的包裝,根據我國的食品包裝規定,包裝袋上應該註明生產日期、產地、保存條件和保質期。如果是無公害農產品、綠色食品或有機農產品,應當標註相應的標誌和發證機構。
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2
二聞
聞香味
一是聞有沒有很刺鼻的農藥味,二是聞有沒有很香的米味。比如小米,如果是沒有施過化肥的、用天然肥料種出來的,離著三五米都能聞到小米的那種香味。粗糧放得越久,香味也就越淡。但即使沒有香味,也不應該有刺鼻的農藥味或樟腦味。
3
三摸
手感如何
再拿到手上摸一摸。好的粗糧,表皮很光滑、飽滿,拿到手上有一種稍微油油的感覺,手感非常舒服。
4
四試
試吃看看
最後一招,就是少買一點,回家吃吃看。
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※粗糧雖好,但是這些人卻不能吃
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※粗糧是好,但這幾種人最好少吃!