不是運動了就一定瘦，記住這6點才不白減！

眾所周知，運動是減脂瘦身最直接最高效的方式。但很多人都是每天堅持運動卻不見瘦，這是因為沒有掌握好運動減肥的方法，下面小編就給大家介紹狂動不瘦的幾個真相，看完你就會瘦！

1、每天運動難以堅持下去

有多少人減肥都是一開始很積極，狠練猛練，過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然後就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。如果不給身體足夠的休息時間，那麼身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動，而一旦原先這種運動的慣性被打破，對於剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續堅持運動。

2、一旦停止運動極易發胖

運動減肥不需要天天都做，一旦某一天堅持不下去了，突然停止的話，反彈率更高了，很容易發胖的。另外，想要運動減脂效果好的話，運動同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

3、減肥每次運動時間不宜過長

運動減肥不但不需要每天都運動，還有運動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半h以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量，因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。所以，建議運動減肥循序漸進的鍛煉，並且堅持下去就行了。

4、選擇隔天運動

運動減肥要保持質量並且堅持下去才是正道。其實，運動減肥最好選擇隔天去一次，或每周固定去3-4次都可以。而且，有氧運動能夠提高的基礎代謝的時間是24h，所以對於時間不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。另外，隔天運動還有助於肌肉的恢復，肌肉會變大，因為一般需要48～72h經過鍛煉的肌肉才能得到充分恢復。也就是說，隔天運動，可以健美，就是人們常說的長肌肉。

5、學會度過平台期

遇到減肥平台期時，我們必須要調整一下運動強度及運動方式，比如原來是跑步，現在可以做一些器械訓練，還有跑步的時間、次數、計劃安排也可以變。總之就是要打破身體對目前運動強度的適應狀態，才能突破平台期。同時，還要改變飲食結構，踐行低鹽低油低糖原則，嚴格控制熱量攝入，吃的東西、每次吃多少也要變。

6、減肥運動後控制飲食很重要

每次運動後消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要剋制一下。如果實在想吃東西，可以適當吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

運動減肥固然好，但有些注意事項還是要了解。想要更好更高效的瘦身，就需要調整好自己的運動減肥計劃，再配合使用減肥營養餐，才能讓你更快得擁有好身材。

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