怎樣睡覺最養生？

文/佚名

早在先秦時代，古人就總結出了一套「睡覺原理」。

四氣調神（資料圖）

《黃帝內經·素問篇》可以說是古人睡覺的「指導性文件」，裡面細談了睡法和睡覺的重要性，其中的《四氣調神大論》指出：

上床睡覺的時間不是一成不變的，要因時而動：春夏兩季，應「夜卧早起」，秋季則要「早卧早起」，冬季宜「早卧晚起」。

這一套「睡覺原理」，即使在生活節奏很快的現代，也不失參考價值。

秦漢時期，人們更加重視睡覺。1972年發掘的長沙馬王堆漢墓曾出土了一批漢簡，其中有醫書《十問》，裡面披露了時人對睡覺的認識：「一昔不卧，百日不復。」

日出而作 日落而息（資料圖）

那麼，古人晚上幾點上床睡覺？籠統說來是八個字——「日出而作，日落而息。」具體說來，則是「人定」之時，也就是亥時，相當於現在的21點至23點。人定，又稱定昏、夤夜，意思是夜已深了，人們應停止活動安歇睡覺了。

古人認為，上床時間最晚不宜過夜半的子時，即23點至次日凌晨1點。明代謝肇淛《五雜俎》「事部」中即稱：「夜讀書不可過子時」，「蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣」。用今天的話說，就是熬夜讀書將嚴重透支健康。

朝臣待漏五更寒（資料圖）

對於起床時間，古人則崇尚「早起」。據宋代江少虞《宋朝事實類苑》記載，宋太宗保持著良好的睡眠習慣，「深夜就寢，五鼓而起」。需要上早朝的臣僚們起床時間更早，所以才有「朝臣待漏五更寒」的痛苦。這可是現在的凌晨3點到5點。

作為一位會睡覺的高人，宋代文人蘇東坡就曾與同為文人的李廌聊過睡覺之妙。李廌在《師友談記》中記下這番高論，題為「東坡言寢寐得三昧」。

蘇東坡（資料圖）

蘇東坡睡覺有個怪癖，哪怕床有一點不穩，他都睡不著，一定要安排穩當。正式開始睡覺時則「瞑目聽息」，「不可少有蠕動」，他說這樣做是「務在定心勝之」。

不過，蘇東坡雖然也每天「五更初起」，但並不是立即投入工作和學習，而是梳頭洗臉一番，穿戴整齊後，再找一張乾淨的榻閉眼躺一會兒，稱作「假寐」。對於這樣的回籠覺，蘇東坡深得其妙，稱「數刻之味，其美無涯；通夕之味，殆非可比。」

（編輯：玄朴）

聲明

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