瑜伽姿勢系列＃Bakasana

這是一個新開設的欄目：瑜伽姿勢圖解系列，不定期更新，對於有一定經驗的練習者可以作為自己平時練習的參考，雖然這不是標準答案，但至少不會讓你受傷，初學者慎重使用，瑜伽小白就需要在有經驗的老師的指導下進行練習啦，切記不可盲目模仿喲。

雖然還有更多的細節沒有反映在圖片中，但就像筆者之前提到的，所有的瑜伽圖片和視頻，都只能作為一種補充資料，練習阿斯湯加，需要的是傳承，對自己的承諾以及對上師的尊重。

圖片來源：yogabycandace.com

烏鴉式

梵文名稱：Bakasana， Baka的意思是烏鴉，asana是體式的意思，連起來就表示瑜伽體位法的名稱：烏鴉式。

我們沿著身體的部位從下到上來一一講解（敲黑板，此處要開始記筆記了喲）：

腳趾：腳趾分開。

腳：抬起雙腳靠近臀部。

膝蓋：膝蓋抬高，靠近手臂最上方。

身體：啟動腹部核心力量和肋間肌肉力量，來讓身體抬起來（盡量不要讓身體所有的重量壓在手臂上）。

手：手指關節保持距離，手指下壓。

手指：保持手指分開。

凝視點：眼睛看向前方地面。

功效：

這個體式強健雙臂和腹部器官，因為腹部器官在這個體式中得到收縮。

參考文獻《瑜伽之光》

附上之前講解的體式連接，方便大家對照學習：

-To be continued-

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