懶人運動法：原來這樣跑也能瘦得這麼快，為什麼我就沒早看到

我決定簡單點，說話的方式簡單點，直接入正題。

什麼時間跑比較好

先說一句，不管早上、中午還是晚上，只要是能抽出的時間，自己能堅持的就是最佳時間。

先給大家分析一下各時間段跑步的利弊：

晨跑

利：養成早起習慣，感覺一天時間變多了，早上運動提升一整天代謝，心情好，可以發朋友圈裝逼，畢竟早起的人少。

弊：沒有早起習慣的突然早起一天，且前一天熬夜的話，一天會比較困，精神不好，可能還要補個回籠覺；早上空氣質量不好（一般上午10點，下午3點比較好）；冬季對心血管負擔較大。

晨跑建議：晨跑一般可以空腹，因為跑完再吃早飯比較好，安排合理的話，晨起喝一杯水，上廁所排空（不然跑著跑著想拉屎的感覺很不好），然後出門跑步，40分鐘左右，跑完洗漱或洗澡吃飯再上班上學，一天精神都不錯。如果有貧血或低血糖，可以晨起後吃根香蕉、 一小把葡萄乾、一塊巧克力或者其他什麼小點心再跑步。還有，跑步前最好做一下熱身活動，氣溫越低熱身時間越長，是因為在剛起床的時候身體機能還沒有完全恢復，貿然進行運動，對心臟的負荷太大了，對此千萬不能忽視。

中午跑步

利：午休時間換上跑步裝備進行短時間跑步，既能鍛煉身體也不影響下午。可以避免下午犯困。不少老外會選擇這個時間點。有幾點需要注意的是，早飯盡量吃飽，中飯不吃去跑步，下午略吃點點心下午茶啥的，晚飯正常吃。不要吃完午飯還沒消化就去跑步。

弊：天氣熱比較容易中暑 ，還容易晒黑，室內跑步機還行；跑完沒地方洗澡，不過有的公司是有洗澡的衛生間的。有些上班族上班是一套衣服，可能跑步還要換衣服換鞋子比較麻煩。

晚上夜跑

利：時間比較充足；不會晒黑；跑完回去泡個腳洗個澡睡得香。

弊：女性不太安全，太晚結束則有可能影響睡眠。（之前朋友圈一個發一點多在跑步）

夜跑建議：注意飯後兩小時跑和不要臨睡前跑就可以；盡量選人多的地方跑或專業的塑膠跑道。

選擇跑步時間的原則

一是飯後兩小時才能跑。人吃完了飯，血液集中在胃部，用以幫助消化，所以人吃飽了容易犯困，部分原因就是大腦血液不足，供氧量降低，另外副交感神經（主導促進消化、安靜、睡眠）開始促進胃液分泌和胃的蠕動。

而跑步，由於運動的需要，大量的血液會流向四肢，這就和消化系統搶血液了，同時大腦心臟的血液也會不足，跑步還會讓交感神經（主導緊張、興奮）興奮起來，飯後一跑步，嘿！兩神經打起來了，結果可想而知，跑步也跑不好，消化也消化不好。

其次大家都知道，胃裡塞滿了食物，跑起來，咣嘰咣嘰的很不舒服，胃部蠕動加上跑步時的顛簸，很容易引發嘔吐。飯後兩小時，胃部已經沒有大量的食物剩餘了，這時候跑就比較好。吃得越少，跑和吃的間隔時間可以越短。消化功能越好，時間也可稍短一點，都不是絕對的。

二是不要臨睡前跑。跑步會刺激到人體的中樞神經，並讓交感神經活躍起來，這會讓人產生運動興奮，甚至還會促進大腦分泌多巴胺和內啡肽，讓人產生愉悅和上癮的癥狀，相信很多人都體驗過這種越跑越嗨的感覺。剛跑完步，交感神經還處在主導位置，而這時，讓你能夠安睡的副交感神經就被壓制了。跑完回到家再洗個澡刷個圈，怎麼都睡不著，容易失眠。而良好的睡眠則是幫助跑後恢復的最佳手段，so，你懂得。

三、別為了跑步而跑步，不要勉強。可能你之前定了計劃，晚上有事；或是身體不舒服感冒了，這時候不要勉強，不跑也沒關係的。

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