彎腰含胸太難看，合理訓練告別難看駝背

現代都市人多少都會有一些駝背的毛病，這和日常的工作學習都有密切的關係，無論多高的顏值，多時髦的衣服，遇上駝背都會大打折扣。

而駝背的起因有分為兩種

1、結構性駝背：這種性質的駝背多是由脊椎病變而來，或者和個人體質有關係，大多數情況下需要靠手術來進行校正。

2、功能性駝背：這種駝背的主要原因就是在於肌力不均衡，一側肌肉過於纖弱，另外一側肌肉過於緊縮，這種不正確的肌力最後導致的就是自身的骨骼處在一個錯誤的位置上，也就是胸椎後凹，肩膀內旋，肩胛骨外翻。

但是，要糾正這些錯誤，也不是毫無辦法。

首先，要對過於緊縮的肌肉進行按摩放鬆，再對其進行拉伸使其鬆懈。

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可以選擇使用網球和泡沫軸對背闊肌進行按摩和拉伸

同樣的工具也適用於對胸大肌和胸小肌的按摩和拉伸

斜方肌、肩胛提肌也要同樣照顧到

然後就是針對胸椎的伸展，這裡可以使用泡沫軸作為輔助道具，通過泡沫軸來強化纖弱的肌肉，而菱形肌、斜方肌中下束、深層頸屈肌、前鋸肌都屬於這類肌肉，

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推薦使用YTWL練習法，這套動作可以有效的刺激到上述提到的肌肉，使其充分的激活。該動作的要點就是要以肩胛骨作為軸心，在進行操作的時候要讓肩胛骨先動，然後再帶動手臂。

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