5種促睾食物,讓你的訓練更來勁!
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健身的人都知道睾酮的重要性
無論是減脂還是增肌
少了它,訓練效果會大打折扣
什麼是睾丸酮?
睾丸酮又稱睾丸素、睾酮,是一種類固醇激素,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,腎上腺亦分泌少量睾酮,具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。
它對健康有著重要的影響,包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。
據統計,成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾丸素也是男孩好動、好競爭、敢冒險,渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因,對男孩的生長發育有著至關重要的作用。一個人的睾酮在20-30歲的時候到達頂峰,很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。
怎樣判斷是否缺少睾丸酮?
中華醫學會男科學分會推出了一份自測表:
是否有性慾減退?
是否有體能下降?
是否有體力和/或耐力下降?
是否有身高降低?
是否有生活樂趣降低?
是否有憂傷和/或脾氣不好?
是否有勃起不堅?
體育運動能力最近是否有下降?
餐後是否愛打瞌睡?
最近的工作表現是否不佳?
測試者對每個問題回答「是」或「否」,問題1或問題7或任何3個其它問題回答「是」,即可判定為體內睾酮水平缺乏。
5種促睾的食物,讓你的訓練更來勁
1、動物內臟
膽固醇是合成性激素的重要配方。此外,還含有腎上腺素和性激素,能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟,有利於提高體內雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能。
2、含鋅食物
缺鋅會使精子數量減少,並影響性慾,使性功能減退。近年來的研究結果表明,缺鋅與中醫所說的:「腎陽虛」有關。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉,其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。
3、含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
4、含鈣食物
鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。
5、富含維生素的食物
維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退,它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。
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