有氧運動，肥胖脂肪的死敵，下面為你詳細介紹一下

跑步或者快走 早上起來時候最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然後準備準備就去室外跑步，晚上也是跑步的好時間，但是晚飯後不能立馬跑步。如果你執意要減肥，你可以早點吃晚飯，5點半之前就吃晚飯，然後3個小時後，大概8點的時候去跑步，這樣的時間段是非常有利於減肥的，也不會影響健康。因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂，不利於腸胃。

游泳 游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。注意不會遊戲的朋友可以在朋友的帶領或者是潛水區練習。每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

跳繩 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

單車 騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

負重走、跳舞、跆拳道、網球等大多數運動都可以幫助減肥。都可以嘗試哦！

有氧健身操 其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害。所以還是建議初學者不要採用。

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