做好拉伸很重要，五種拉伸動作提高身體柔韌性

拉伸作為人類的本能動作以及基本運動形式，對於提高自身關節的靈活度有著決定性的作用，通過良好的拉伸動作，可以增加肌肉的伸展性以及彈性、提高關節的活動幅度、緩解運動後出現的肌肉緊張、降低傷病的出現幾率，同時需要注意的是，伸展也是一項講求方式方法的動作，錯誤的伸展只能增加負面效應，而人體自身最需要進行伸展的部位莫過於腿筋，也就是大腿後側部分，這裡是最容易出現肌肉緊張的部位，這是由於都市人長時間久坐所導致的。

在這裡推薦給大家五個可以有效拉伸腿筋的動作

一．站立姿勢下單腳拉伸法

在站立姿勢下將一隻腳向前伸展，同時另外一隻腳的膝蓋微微彎曲，然後在保持平衡，要牢記，伸展出去的腳尖要確保指向膝蓋，而雙手要分別扶住雙腿，手肘部稍微彎曲，然後向下屈髖附身，要注意背部此時應該保持直立，直至感覺到腿筋出現了適度拉扯感。

每條腿五組，一組5-10秒鐘，交叉拉伸。

二、利用凳子或者椅子進行腿筋拉伸

單腳站在地面，另外一條腿搭在凳子/椅子上保持直線，要確保腳尖指向膝蓋，然後身體在保持背部直立的前提下向前方傾斜，直至腿筋出現拉扯感。每條腿五組，一組5-10秒鐘，交叉拉伸。

三、站立體前屈

站立姿勢下，將膝蓋微微彎曲，然後屈髖附身向下，用指尖去觸碰腳尖，保持該姿勢10-15秒。如果無法觸摸到可以逐步進行。

四、三角形交叉拉伸

採用前後交叉步站立姿勢，寬度則根據自身柔韌性而定，交叉附身觸摸腳尖，每一側保持姿勢10-15秒。

五、坐姿體前屈

坐在地面，將腿伸直，將身體俯下儘可能抓到腳踝或者腳趾，保持該姿勢10-15秒，在進行該動作的時候切記不要過度的壓迫到腰椎。

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