啞鈴動作臂屈伸加強訓練效果

鍛煉肱三頭肌的動作是各式各樣的臂屈伸，動作要點是一定要動作過程時上臂保持穩定。啞鈴就有兩種不同的臂屈伸：頸後臂屈伸和俯身臂屈伸，其中頸後臂屈伸又分單臂和雙臂兩種。

俯身臂屈伸是發達和刻畫三頭肌最經典的動作。而用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形，練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。

1.雙臂啞鈴頸後臂屈伸

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坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。

2.單臂啞鈴頸後臂屈伸

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坐姿（或站立），單手握啞鈴一端於頸後上方，另一手托於左側腰間。握啞鈴一手掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。重複做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。

3.啞鈴俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

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俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

(原文連接http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/07/11942.htm)

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