控制好心率做有氧運動 我的懶癌竟然不治而愈了
有氧運動是指在充分供氧的情況下進行的持續15分鐘以上的運動，一般我們做的運功包括慢跑，游泳，跳繩，騎自行車等，在進行這些運動時，心率保持在一個穩定的範圍內會讓你的身體得到很好的放鬆和鍛煉。那麼對於不同年齡和不同身體素質的人，這個心率範圍有什麼區別？這裡有一個公式可以用來估算出你的有氧運動最佳心率範圍。
對於身體素質較差的人群採用的公式為：心率=（200-年齡）*（60%~80%）
對於普通人群：心率=（220-年齡）*（60%~80%）
對於身體素質較高的人群：（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）
在運動之前大致估算出你的心率範圍，在鍛煉過程中利用穿戴設備來進行監測，以期達到最好的鍛煉效果。在這其中，安排好你的運動計劃也是提高運動效率的一個辦法，針對不同的運動項目有不同訓練計劃。
跑步你可以進行連續幾十分鐘以上的鍛煉，但對於跳繩，你需要計劃好每組的數量來進行分組訓練，具體到每組的數量和間隔休息時間。例如，每組100個，間隙休息一分鐘，進行性的運動3組，平穩呼吸保持心率的穩定。
這種耐力性訓練對減肥也十分有幫助，妹子們也可以嘗試減肥操，持續性的堅持會讓你的身材苗條，同時心肺功能也得到了很好的提高。最後即便是進行耐力性的鍛煉，也請不要忘記做好鍛煉前的準備，5分鐘的熱身時間能夠讓你的身體充分適應鍛煉，不易受傷。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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