健康減肥主食全指南請收藏好

（不少小夥伴困惑主食怎麼吃才有利於減肥）

全穀類

就是各種水稻和小米脫去外殼後的狀態，保留了穀皮，也就是說全穀物。保留了一顆種子的全部營養。

薯類

一般指根莖類植物，它們是主食類可不是蔬菜類哦

豆類

各種各樣的豆子

含澱粉類蔬菜

可以先在米飯或者粥中加入粗雜糧，粗細搭配吃哦~

不僅能減肥，還有助於降低2型糖尿病、心腦血管疾病、直腸癌的風險，無論減肥的人還是對健康有追求的人有幫助哦~

多吃粗糧益處

1：維生素，礦物質豐富。特別是B族維生素，而薯類中還含有豐富的維C，礦物質鉀、鎂含量比較高。

2：富含膳食纖維。膳食纖維不僅促能增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，還能讓腸道有益菌增殖，預防便秘和降低直腸癌風險。

3：升糖指數（GI）較低，有利於降低糖尿病風險。對比精白細軟的主食，同樣的碳水化合物，粗雜糧進消化速度較慢，血糖波動也會更小，減少胰島素的需要量。

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