「經期減肥」秒瘦10斤？你又被偽科學忽悠了！

如果把減肥看作一門複雜的學問，

那麼這些年特別流行的『經期自然瘦』，

就可以說是「學術造假」了。

「姨媽來時隨隨便便都能減幾斤！」

「狂吃不運動，躺著都能瘦！」

……

但早餐哥哥要告訴大家的是

其實，這些都是偽科學！

許多嘗試過『經期減肥』的妹子可能會說

啥都沒幹，姨媽後稱體重，確實比姨媽來前輕了！

別激動！

就讓「名偵探」早餐哥哥來告訴你們真相吧：

姨媽來之前

孕激素上升，雌激素下降

體內水分滯留增多，

會導致體重增加2-3斤

姨媽來之後

孕激素下降，雌激素上升

子宮內膜和廢血、水分也隨之排出

所以體重又下降到正常水平

沒錯，姨媽走後之所以會瘦

完全是女性正常的生理現象

而且減少的也都是水分

脂肪還是原封不動地待在身體里！

來自北京體育大學運動人體科學專業的專家龔姝然告訴過我們：研究發現，女性在生理期快到的時候食慾會增加「20%—25%」。總是特別想吃甜食，食慾旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關係。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。等經期結束後，發現體重真的增加了。

不過，龔姝然還表示道：

姨媽後的第7-14天

確實會迎來一個黃金減肥期

女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。

同時，這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

所以，『經期減肥』的真諦就是：

要麼變瘦，要麼變胖！

下面，早餐哥哥就給大家介紹一些

『經期減肥』的小訣竅吧~

經期減肥·飲食

隨著經期食慾的暴增，你需要格外提防高熱量的食物。你可以通過吃一些全麥麵包、玉米、燕麥等熱量低、飽腹感強的食物來控制食慾。

除了飽腹感之外，多攝入高纖維素的食物，不僅有助減肥，還能緩解經期不適。

另外，使用熱量低、飽腹感強且營養均衡的奶昔作為代餐，也是不錯的選擇哦~

經期減肥·運動

如果在經期沒有感到不適，那麼你就沒有理由不運動了。不過經期運動，需要特別注意以下幾點：

運動量要適當，縮短時間，放慢速度

月經初期可以做一些動作輕柔的伸展運動，例如瑜伽、形體操。 月經中後期可以參加慢跑、慢走等有氧運動，以減少運動量，達到放鬆肌肉的目的，但切記要及時補充水分和電解質。

避免參加劇烈和震動過大的運動

不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑等高強度運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免導致流血過多或過少、經血倒流。

避免參與各種水中運動

經期女性子宮口微微張開，生殖系統易受攻擊，抵抗力又較弱。游泳池細菌較多，極易感染。即使經期使用衛生棉條，也不能完全保證衛生。

現在，明白了吧

『經期減肥』躺著也能瘦

徹頭徹尾就是人們的誤解

請記住，想要成功減肥，沒有任何捷徑可言

唯有堅持不懈踏踏實實

我們才能早日瘦成我們理想中的自己！

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