平板支撑练出了腰突, 肯定是你动作没做对

最近有项运动在运动圈中风靡，相比对于之前的仰卧起坐，平板支撑由于平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

为什么用平板支撑取代之前的仰卧起坐呢?这是因为仰卧起坐会对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤，如果不会正确的利用力量、方法不正确，则抱头不抱头都会对身体产生损伤。”

而平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，但是错误的动作也会造成关节结构移位，运动轨迹以及力的传导方向发生改变，从而导致关节软骨，韧带，肌肉等损伤。

所以掌握正确的平板支撑动作很关键，下面就给大家演示以下：

正确的平板支撑动作：

1、仰卧位，用脚趾撑地，肘关节弯曲90°保持肘关节在肩膀的正下方。

2、收紧腹部，抬起身体，头部、躯干、和双腿成一条直线，保持脊柱中立位。

3、维持正常呼吸，保持1分钟或更长时间。

正确的平板支撑训练，对肩关节的稳定性，腹肌等核心肌群的训练，可维持身体的中立位，适合调整和预防翼状肩胛，核心不稳，腰椎曲度增大等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！