「累」不是你逃避減肥的借口！這樣做不僅消除疲勞還能減肥

工作了一天

腰也酸背也痛，哪還有力氣運動

可是不運動的話，之前的運動成果會不會白費

每次在累成狗的時候

腦子裡總有這兩個聲音在打架

到底是運動呢還是不運動呢

不用糾結

先搞清楚你為什麼會累

就能知道該怎麼做了哦

分清你是哪種「累」？

我們經常會為生活中的各種事情操勞，感覺分身乏術、精力不濟，有時還會打亂原有的健身計劃。這時應該放棄運動去休息，還是咬牙堅持運動呢？先別急，其實「累」主要分為兩大類——生理疲勞和心理疲勞，先看看你的累屬於哪種吧！

生理疲勞

生理疲勞是指身體在大量活動、缺乏能量或內分泌失調時，導致機體的疲勞，例如下面這幾個常見情況。

一

體力勞動過度導致的累

大量超負荷的體力勞動後，比如大掃除、搬重物等，肌肉會因為長期處於過度緊張的狀態，出現全身或局部性的肌無力現象，而且會持續好幾天才能消退。

因此小編建議大家在幹完體力活之後可以做一些舒緩的拉伸運動，來緩解肢體的僵硬和酸脹感。

溫馨提示

1、關節扭傷或損傷時不適合做拉伸。

2、注意對稱拉伸。

3、拉伸時間不宜過長，每個動作30秒左右。

二

缺少睡眠導致的累

「熬夜黨」喜歡晚上熬夜到凌晨兩三點，然而第二天七八點又要爬起來上班，每天只有五小時不到的睡眠時間。睡眠不足不僅會導致內分泌失調，還會對大腦造成損傷，而這種損傷是無法通過補覺來彌補的，時間長了，你會感覺精神無法集中、記憶力減退，整天昏昏欲睡。

這時候再做強度較高的運動就不適合了，不僅達不到運動的效果，反而使身體更加疲勞。小編建議胖友們平時多做些舒緩型的助眠運動，比如做睡眠瑜伽，可以提高睡眠質量。

示範動作1：嬰兒式

示範動作2：單膝壓腿

示範動作3：橋式

溫馨提示

1、沒有基礎的初學者要量力而行，避免過度拉傷肌肉。

2、做瑜伽前2個小時不要吃太多東西，會對內臟造成壓力。

三

營養不良導致的累

因為害怕長胖所以不吃飯，或者因為太忙了忘記吃飯？你也許覺得少吃一頓沒什麼，可是身體得不到及時的營養和能量補充，會導致基礎代謝率降低，出現疲憊無力、頭昏眼花的情況。

這種情況的「累」首先要從規範飲食習慣做起，同時小編推薦大家做一些增強體質的力量訓練，比如健腹輪、卷腹、俯卧撐、深蹲、卧推等。

溫馨提示

體質較弱的人剛開始做力量訓練，難以堅持很久，這時不需要過於勉強自己，應該循序漸進，數量可以根據自己的身體承受能力來定。

心理疲勞

另一種「累」是由於心理疲勞導致的。心理疲勞是指由於長時間從事一些單調機械的工作，導致人們對於工作、生活的熱情和興趣明顯降低，產生厭煩情緒。

一

長時間腦力活動導致的「累」

你是不是一上班就無精打采、眼皮上下打架，下了班之後頭腦昏沉，感覺身體被掏空，只想立馬回家葛優癱？

但是這種心理疲勞其實並不影響身體活動，小編建議你放心大膽地去運動，不僅可以驅散一天的疲勞感，還可以為單調枯燥的生活增添一點趣味。推薦大家做一些趣味性較強的運動，如騎車、跳舞、各種球類運動，如羽毛球、網球、籃球等。

溫馨提示

1、運動前做好熱身運動，防止出現關節扭傷、肌肉拉傷等。

2、選擇開闊平坦的場地。

二

壓力導致的累

生活中經常會有各種各樣的無法解決的困難和煩惱，日積月累的壓力會使人情緒低落，鬱鬱寡歡。

當你面臨巨大的壓力時，運動就是舒緩壓力和緊張情緒的最佳武器。閑暇時刻不妨做些有節奏性的運動，比如出門跑跑步、在家跳跳繩或做做健身操，運動時搭配節奏感較強的音樂，效果更好哦。

溫馨提示

運動時配合深呼吸，可以吸收更多的氧氣，加強血液循環，從而更有效地幫助你緩解壓力。

生活虐我千百遍

我待生活如初戀

當你覺得累成狗

正想著要不要運動時

不要糾結

先分清你是哪種累

針對訓練

這樣運動後可能會有想像不到的效果哦

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