健身瑜伽，每天花幾分鐘能減肥減壓！

大家都知道瑜伽有很好的舒緩作用，適當的做一些瑜伽動作，可以緩解緊張的情緒，舒展身心，今天就帶大家了解一些減壓瑜伽。

坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。

蹲坐划船式

兩條腿並在一起，然後兩個手上分別抓著一個啞鈴。

向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。初學者不用蹲得這麼低。

保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

在練習的時候，將你的左手臂保持靜止不動，深呼吸。

然後向後彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然後放低，換左臂重複做一次。

雙臂同時重複上述動作，保持這個動作，然後做一個靜止收縮。放低，然後站直。

功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部

魚式

蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。

功效：記住這個公式吧，「魚式=好睡眠」，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。

戰鬥式

左腳向後邁大約3英尺。從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。

把左腳抬離地面，左腿向後伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。

吸氣，然後向後伸直右臂，轉動手掌，使之朝上。呼氣，然後把啞鈴放回到腋窩處，做這個動作2拍，然後保持這個動作做一個靜止收縮運動。回到初始位置，放低手臂和腿，換相反的腿和手臂重複做。

功效：收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌

嬰兒式

雙腳併攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關額放到地板上，把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側，放鬆肩部，背部和脊柱。

功效：有助緩解壓力，調節失眠現像。

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