平板支撐能練腹肌，能瘦身這些都是神話嗎？

有一定作用。

平板支撐作為一個綜合的靜力性肌肉訓練對核心肌群有很好的輔助性力量訓練和維持體形的作用。但是要想出現平坦的小腹除了腰腹部力量的形成之外還要保持一定的體脂率才能有效看出腹部的明顯變化。

動作的標準：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。（圖片和動作標準來自於網路）

做平板支撐建議（動作標準的前提下）

1成績效果不要以時間來計算，應以最弱環節的疲勞程度來計算。就是說最弱環節已經有微變形的時候記錄時間作為成績；

2腰腹部訓練動力性為主靜力性為輔；

3由於胸腔和腹腔相對固定，建議採用正常呼吸或者微淺呼吸以維持動作的穩定性；

4做平板支撐注意體驗所訓練部位肌肉的收縮感，以提高所訓練肌肉運動單位的神經支配比。

5當做平板支撐能夠一次性支撐一定時間以後要加大難度，如單側手、腳懸空等。避免健身時間的不合理安排。高難度的plank支撐：

（圖中的紅色肌肉即核心集群，也就是plank訓練關注的地方。）側面支撐（sidehover）：

低難度的選擇：

像其他健身動作一樣，錯誤的姿勢會有受傷的可能。

例如發力不正確或者挑戰超過自己限度的難度，plank可能會導致腰部酸痛等問題。建議在有鏡子的情況下糾正自己的姿勢。在肌肉力量較弱時，選擇簡單的姿勢。正如其他健身動作一樣，姿勢的正確的重要性，遠遠超過大重量高難度的效果。

總之，Plank是肯定練不出巧克力板的，它帶給身體的好處是外表上不能察覺出的穩定性。假如你要平坦的腹部，建議您增強有氧訓練（慢跑但注意膝蓋防護、搏擊等活動），同時控制飲食，增加一些適當的器械鍛煉和多次數的crunch訓練。

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