徒手訓練是真的也能練出好身材？在家就輕鬆練出各種線條！

前兩天和小夥伴聊天才說到，想要練完這兩周好好休息一段時間（只是不再局部分化這樣練），肩部感覺壓力比較大，炎症一直沒消除，所以就打算做做有氧，控制下飲食，減減體脂這樣...

結果昨天分享了無器械健身就有朋友問到，說去不了健身房訓練的話，靠這些徒手訓練能夠保持練出來的身材嗎？會不會又肥起來...

我想說的是，只要飲食控制的不錯的話，就完全不會肥，另外，有關如何利用徒手訓練維持身材（練出好身材）？以下這套訓練方便在任何地方進行，而且幾乎可以練到全身大多數部位，雖然沒辦法像健身房那樣獲得效果顯著的肌肉增長，但效果一樣會棒棒的！~

徒手訓練不需要任何器械，在家裡、宿舍、辦公室、戶外，只要能抽出十幾分鐘，隨時隨地就可以來一組。對普通人來說，少了」沒錢沒時間「做借口，相比去健身房更容易開始，一旦開始，也更容易堅持下去。

張藍心同款「跪姿後踢腿」，可以深度刺激臀部肌肉群，練出翹臀的妹子們應該很熟悉了。

各種變式的俯卧撐，如初級的「跪姿前移俯卧撐」，能有效喚醒胸部肌肉群，為更高難度的胸部訓練打好基礎，同時也能幫助讓手臂線條更加緊緻。

「俯卧兩頭起」可以加強下背部的力量，對穩定核心以及塑造具有線條感的美背有著很好的效果。

當然也少不了經典的「卷腹」類動作，馬甲線人魚線雕刻的利器。

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