那些年健身遇上的瓶頸期，是因為沒用上這4種方法

很多人以為自己開始健身了，肌肉就會長，體重就會掉，大腿就會瘦，肚子就會小，但健身這件事，往往並非如你所願。

這個時候很多健身的小夥伴認為自己遇到瓶頸期了，但你真的是遇到健身瓶頸期嗎？先來給自己測試下：

1、健身計劃一直在進行，肌肉一點都不長，體重穩定不變。

2、每天吃的很少，體重穩定不變。

3、有良好的運動習慣，體重穩定不變。

如果你遇到以上三點，說明健身過程中還真的是遇上瓶頸期，但未必是壞事，因為瓶頸期是健身過程中的正常現象，維持你體內正常的生理保護機能。

那麼問題來了，怎麼突破健身瓶頸期，小編過去健身的時候遇到瓶頸期一般都是用以下幾個方法：

1、不再以充血作為肌肉增長的標準，同理，不再以體重作為減肥成功的標準。充血只是增長肌肉的體現之一，不是唯一，同理，體重代表的只是一個數據，減肥成功更多的是你和以前的對比，相信自己的眼睛，鏡子里的你不會騙你。

2、更多的關注運動時間強度，而不是時間長度。練胸肌拿十幾二十斤的杠鈴，跑步也只是上單純的增加時間，這樣不是每次運動都要延長時間？低強度永遠無法滿足你的增肌減脂需求。

3、加入複合動作。即：需要動用全身更多的肌肉共同協調去完成的一次動作。深蹲，硬拉，頸上推舉。

4、控制。訓練過程中，利用爆發力，快起，利用控制性，慢下，運動中控制不規範也是瓶頸期的原因。

以上就是小編過去在健身過程中克服瓶頸期的辦法，瓶頸期不是說過就過，訓練有法，練無定法，適合你的也就那一兩種，因此，健身的你要拿出時間做長期嘗試的心態。

希望在健身過程中遇到瓶頸期的你，快速突破，如果你有更多的健身疑問，歡迎在底下留言。

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