練胸肌，俯卧撐是最簡單安全的動作
下斜俯卧撐
練胸肌，俯卧撐是最簡單安全的動作。尤其寬距俯卧撐是發展胸肌整體維度最好的方式，沒有之一。因為寬距可以最大化的減少肱三頭肌的使用。施瓦辛格曾說過寬距卧推是整體胸肌塑造最好的方法，換做俯卧撐一樣是寬距。如果你能堅持100-150個俯卧撐，保證2-3次/周，第一個月會有一個明顯的增長。
建議各位採用的是快上慢下的訓練方法，當然了你直接做快一些也可以。人體肌肉群分兩種：快肌+慢肌。如果你能做100個俯卧撐，負責耐力的慢肌會得到增長；那負責爆發力的快肌該如何鍛煉呢，就是快！做啞鈴杠鈴卧推，也可以採用快上慢下的方式。
如果普通俯卧撐已經滿足不了你的需要，試試看蜘蛛式俯卧撐。此種俯卧撐會將重心往前移，使上半身負重更多，對胸肌刺激更為明顯。如果蜘蛛式俯卧撐滿足不了你的需要，試試看將腳放置於板凳上（如圖一），這樣重心會更多的壓在上半身，當腳墊的越高，對胸大肌的上側刺激越明顯。此方式適合用於第2個月的訓練。
負重俯卧撐可以幫助你更進一步的增加胸肌的維度，自身的體重畢竟還是有瓶頸期的，嘗試採用負重俯卧撐可以突破瓶頸。很簡單各位準備可以背的背包，包內放礦泉水瓶。如果有的朋友腰背不是很好，可以將背包往上提一提，避免對腰背造成比較大的壓力哦！圖片也是負重的一種，如果有條件可以試試看！此方式適用於第3個月的訓練。
堅持練3個月試試看，不要忘記每周給自己安排2-3次的俯卧撐訓練哦！我相信你會擁有令人羨慕的胸肌，讓你在澡堂內，在海灘上都充滿了自信。
※這些俯卧撐國內全會屈指可數，會2個是大神
※男女都適用！想要用俯卧撐練遍全身？你該學學這六招
※到底是有多期待中國行？看倫納德笑得多開心，高空俯卧撐等你
※主持人想讓吳京指導下做俯卧撐 謝楠問你確定嗎 別交待在這兒了
※C羅的脂肪含量低於7%！但每天做3000個俯卧撐，是假的！
TAG:俯卧撐 |
※俯卧撐練胸肌標準動作
※最全的胸肌訓練動作，練胸有它就夠了
※俯卧撐是一個較好的練胸動作，只練俯卧撐能讓胸肌變大嗎？
※做俯卧撐練胸肌嗎 動作標準是關鍵
※最適合練胸肌的4種俯卧撐，以前胸肌練不大，原來是動作選錯了
※練胸得練俯卧撐，這幾個動作幫你更好胸肌塑形！
※三種鍛煉胸肌的俯卧撐，胸肌練不大，那是你動作不對
※5種俯卧撐訓練動作，練爆你的胸肌！
※徒手訓練胸肌，一個俯卧撐動作，就可以練出漂亮的胸肌中縫！
※每天一款經典訓練動作，胸肌內側訓練的黃金動作，杠鈴片卧推
※簡單粗暴的胸肌訓練，4個動作全面提升胸肌圍度
※健身圈公認最好的練胸肌中縫2個動作，練出方塊胸肌全靠它
※比卧推更好的練胸肌動作，打造鎧甲胸肌，這個動作不能忘了
※5個最好的胸肌訓練動作，練胸有它就夠了
※了解卧推技巧，5個動作在家練胸，簡單粗暴，練出結實立體胸肌
※利用固定器械進行胸肌鍛煉動作安排，4個動作全方位練飽滿胸肌！
※想要打造飽滿胸肌，照著這套比較全面的胸肌訓練動作練，就對了！
※六個胸肌邊緣訓練動作，讓你練出更有型的胸肌！
※想要練好胸肌，沒有比俯卧撐更適合的健身動作了
※6種俯卧撐，徒手鍛煉胸肌，最好的練習動作！