強力訓練，讓你的肌肉長時間保持不消退！

經常會有人說，我是練力量的，不是練體型的，如何評估你的力量呢？可曾想過，或者能夠完整描述。

評估力量的方式其實多種多樣，如果一個人可以舉起比你更重的極限重量，那麼別人比你力量大。但是如果你可以舉起一個重量10次，別人最多8次，那麼你的肌肉耐力比他人強。

為什麼要進行強力訓練，在你的訓練計劃中加入幾個強力組。可以幫助你變得更加強壯，為剩下的訓練做準備。這樣一來可以促進你逐步使用更重的重量訓練，你的肌肉會增長更快，同時讓你的肌腱變得堅韌而有力。當你即使使用較輕重量高頻次訓練時，注意力不夠集中也不會輕易拉傷肌腱。

大重量訓練可以加強肌腱和骨骼之間的連接，正確的強力訓練可以降低肌腱同骨骼分離導致的「撕脫性骨折」的風險。另一點，通過大重量訓練造就的肌肉尺寸和密度，即使很少進行維持性的訓練，也可以保持相當長一段時間，然而僅僅通過高頻次的訓練所取得的肌肉增長效果，很大程度上為暫時效果，可能為體液滯留和糖原貯存。通過大重量訓練可以造就堅如磐石的肌肉，可以使肌細胞膜本身變得更加厚實和堅韌，這樣可以有效的防止萎縮！

健身本來就是通過重量訓練讓肌肉變得更大，施瓦辛格推薦在你的訓練中加入幾個強力組，這樣可以全面發展你的肌肉！

對於上半身訓練你可以採用如下方式進行訓練：

第一組：使用較輕的重量熱身，即是熱身組，15次反覆或稍微多一點；

第二組：增加重量，使得肌肉只能做大致10~12次反覆（遵守RM理論）；

第三組：繼續增大重量，使得力竭出現在8~10次反覆（遵守RM理論）；

第四組：增加足夠的重量，使肌肉只能做6次反覆（強力組）；

第五組（可選）：使用相同的重量，盡量再做6次反覆，如果需要的話，向訓練夥伴求助，以完成該組訓練（強迫次數組）。

請注意強力組所在的位置，你明白了嗎？

參考資料：施瓦辛格健身全書

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！