我每天運動2小時，為什麼還是沒有瘦？

前兩天，後台有人問：「我每天騎車兩小時，為什麼還是沒有瘦？」講真，如果你每天以時速30碼，心率達到150以上，一天也能消耗一千左右大卡。這樣的運動量，只要合理控制飲食，絕對不可能不瘦啊！如果不瘦，不是你的身體出了問題，就是你的生活方式出現了問題。

減肥的黃金原則：消耗>攝入

如果你拚命運動，但在飲食上不夠節制，依然不會瘦！不過，也有非常無奈的人，沒有時間訓練，吃飯只能啃便當……這種由於生活方式的惡劣，而導致的肥胖，對於現在白領而言，真的是非常常見！

不過，只要稍微修改12個生活的小習慣，月瘦5斤也不是夢！

1

別用體重秤上的數字來判斷減肥成功與否。

扔掉家裡普通的體重秤，把它換成電子體脂秤，時刻關注自己的體脂，體脂不斷下降，才是減肥的好消息！

2

每天早起半小時，給自己做愛心便當。不要總是想著吃外食，叫外賣！

做不來可以看看ELLEfit推薦食譜

午餐吃不好更容易長胖？這道總夠了吧！

一份能滿足你所有食慾又不會長胖的咖喱

3

出門少開車或打車，多騎車、步行，或乘坐公共交通，但盡量不要坐著。

4

如果有時間，不要乘電梯，還是走樓梯吧！

5

戒糖。想吃甜食的時候，啃一口番茄。

6

嘴饞的時候，找一些低卡容易飽腹的零食，比如無調味堅果來滿足自己。

7

每天堅持喝10杯水；把早上的摩卡改成拿鐵或者黑咖啡，把下午的奶茶改成蔬果汁；把可樂雪碧芬達美年達……換成氣泡水。

想喝奶茶又不想變胖？請看這份喝不胖的奶茶清單

消耗1杯喜茶的熱量需要走41000步，美少女們還喝嗎？

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半個娛樂圈都在喝的果汁，聽說可以瘦身哎！

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8

下班就想著回家？先去健身房打個卡！把每天的訓練後的屏幕結果拍下來，發朋友圈，讓所有朋友監督你！如果你覺得健身房太無聊，可以挖掘你喜歡的運動，如戶外越野，攀岩等。

9

把所有的下午茶聚會，變成一起去游泳、練瑜伽、打羽毛球……

10

無聊，想吃東西，那你就打開某寶，花錢比變胖來得實際。

11

清理冰箱，把所有零食、油炸半成品、速凍食品、飲料全部扔掉（或者捐掉）。換成牛奶、蔬菜、蘋果等健康低卡食物。

12

別抱著薯片躺在床上看片，除了全是熱量攝入，長此以往癱軟在床上只會讓你脊柱側彎，體態醜陋。

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想要訓練出好體態，怎麼做？

據說一個習慣的養成需要21天，把這些小習慣寫在手機的提醒功能中，每天提醒自己，做完一條劃掉一條！21天之後，看看身體的驚喜變化！

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