減肥期間吃什麼?干煸、紅燒、油燜不能吃!
減脂一直都是一個非常糾結的事情。
如何在減脂期間,保持減脂不減肌?
這個時候飲食就非常重要了
除了要堅持運動製造熱量缺口
還要保證飲食合理的攝入
減肥期間吃什麼?
干煸、紅燒、油燜……一看到這幾個詞,味蕾瞬間被打開,但這個熱量確實是高。蔬菜本身可能沒多少熱量,水焯沒味,稍微加工,加油爆炒,爽口好吃,減肥減不成功就毀在「好吃」二字上。
減肥期間的飲食不宜過分控制,不餓不吃,餓時再吃,不主張飢餓療法。每日進食要按時,細嚼慢咽,每餐七八分飽,晚餐控制在六成飽,禁食零食,睡前三小時不進食。
推薦烹調方法
少油少鹽最重要。清蒸、白灼、煮湯、燉、涼拌,稍微加上一點調味料,也能美味可口。
避免不健康的高脂食物,比如:肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等
多吃高蛋白質食物
高蛋白食物一定程度上能夠抑制食慾,而且,蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內,會為肌肉生長提供營養
其餘的會轉化為能量被身體代謝出去,減脂期間應該多注重蛋白質的攝入,比如:雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、牛奶等。
蒸是最適合的烹飪方式,不僅少用了不少油,而且像蒸的方式一般會比紅燒的辦法少用很多糖。
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