還在波比跳？這個健身動作的效果不比波比跳差，還更簡單有效！

波比跳，愛健身的你肯定跳過

因為這是一項很多人都喜歡的運動

不管是要減脂、鍛煉肌肉，還是提升心肺功能

波比跳都是一個很好的選擇

而且波比跳對於時間和空間的要求很低

只需要一點點空間，就能隨時隨地進行

但是因為這一動作

結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等步驟

而且對心肺功能有很高的要求

所以波比跳對於很多健身小白/新手而言

鍛煉起來會覺得很吃力

今天，貓姐要給大家推薦另外一個減肥效果不亞於波比跳

且動起來更簡單、更易上手的動作——開合跳

開合跳結合了有氧和無氧運動的特點

在鍛煉全身肌肉和關節的同時

還能高效快速地燃燒脂肪

最重要的是，操作起來十分簡單

就算是沒有任何鍛煉基礎的人，也很容易上手

實在是快速熱身、燃脂減肥的必備良藥

開合跳的做法

?開始動作：

上半身以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放於身體兩側。

?動作過程：

雙腳騰空跳起，落地的同時，雙手打開至頭頂；

雙腳落地後，回到起始位置，雙手放於身體兩側。

?動作要求：

注意膝蓋不要向內側彎曲，應朝向正前方；

腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。

?建議：

每跳100下為一組，然後休息15-30秒，再繼續跳。剛開始時每次先跳2-4組，然後循序漸進，慢慢增加組數，一兩個月後，增加到10組，甚至15組。

如果做膩了，還可以變換著動作跳，長期堅持，每個人都能輕鬆燃脂！

1、前後開合跳

2、深蹲開合跳

怎麼樣？是不是很簡單，在家隨時隨地動起來，不要給肥肉可乘之機，加油！你們是最胖的！

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