健身中最容易犯的小錯誤，不避免真的會很尷尬！

這是個信息爆炸的時代，各種各樣的信息如潮水般的湧入我們的生活。這些信息有些對我們很有用，也有一些對我們沒有用，甚至還有反作用。對於健身者來說也是這樣。有些信息聽上去很有道理，但實際上卻讓我們事倍功半，有些甚至產生負面的健身效果，直接阻礙了我們健身前進的步伐。

新手往往最容易犯的錯誤有如下這些：

No.1設定目標太高或者不現實

追求健康完美的身材是大多數人的願望，但是要實現這一願望不經過常年累月的辛勤鍛煉是不可能的。健身初學者一開始不能追求一兩月就要練出完美身材，而是循序漸進的進行鍛煉。

No.2忽視基因限制

鍛煉能讓你身材變好，但是不能改變你的身高，有些已經固定的因素是無法通過鍛煉來得到改觀的。

No.3犯簡單的訓練錯誤

一些小的地方出現了錯誤，會讓你的訓練效果減半甚至毫無效果，糾正這些錯誤後，你的進步空間將大大增加。接下來我們就來說說那些經常在鍛煉過程中容易犯的錯誤

以及該如何改正？

錯誤1 目標不明確

如果你想要減什麼地方的脂肪，你就努力訓練什麼地方。這樣此處的脂肪就會被減掉。首先你要知道，運動過程中不會燃燒大量脂肪，脂肪的分解代謝主要是發生在訓練之後的休息時間裡，這就是所謂的「遲燃效果」。訓練產生的大坑怎麼填上呢？一是通過進食，二是通過自身儲存的脂肪。

錯誤2 訓練強度不足

不要以為只要運動了就會瘦，我們的身體如果適應那種「隨便動一動」，就不會產生應激反應，那麼減脂的效果就會非常微弱。只有將自己逼出舒適區，讓身體產生應激反應，這樣才會達到減脂的效果！

如果想要提升心肺能力，可以試試間隙性訓練。隨著鍛煉的進行，通過逐漸增加總組數、減少休息時間、增加動作難度來讓身體不斷產生應激反應。

力量訓練的話：如果你的極限是20次，那麼你就堅持做到20次，如果你在15次時停下來。不會像我們想的那樣，達到15/20的效果。鍛煉效果遠低於15/20。

所有一定要堅持做到20次。

錯誤3 減脂不做力量訓練

雖說減脂的關鍵是「邁開腿，管住嘴」很多人的訓練方式就成了節食+有氧，忽略了力量訓練。其實力量訓練對減脂的效果非常大。它能刺激肌肉的修復，讓身體在熱量不足的情況下全力保持現狀，減小肌肉流失。不做力量訓練的後果可能會消減一部分肌肉。沒有達到減脂的效果。

錯誤4 危險的動作和不規範的技術

如果你的目的只是減脂，在沒有專業教練指導的情況下，有些訓練我們建議你減少訓練量。如：奧利匹克舉重、力量舉、CrossFit、過度的長距離跑步、任何需要大量轉向或爆發的動作（關節壓力過大）。一套合理的健身計劃不光要是訓練強度，還要最小化受傷的幾率。在健身房要記住的一點是：一旦感到不適或不確定，在第一時間慢下來。

錯誤5 只要運動了就可以不忌口

減脂效果=攝入量（卡路里）-消耗量（卡路里）

明白這個道理，我們很容易理解。並不是說只要我們運動了，就不會再增重了。當我們攝入量大於我們運動消耗掉的卡路里量時，依然沒有達到減肥的效果。很多健身愛好者控制攝入量僅僅限於主食，而忽略了零食的熱量。其實零食的熱量也不可忽視，吃掉一袋薯片喝上一瓶可樂，那麼你想消耗掉這些卡路里，就得跑上30分鐘。

錯誤6 休息不足

很多人認為自己努力鍛煉了，就達到增肌的效果了。其實不然，訓練主要是讓肌肉被破壞，訓練後的休息才是修復肌肉、增長肌肉的黃金時間。如果訓練後不好好休息，肌肉的修復就會受阻。會增長你的肌肉修復時間，降低增肌效率！

錯誤7 忽視進補

一個完整的訓練過程，包含熱身、訓練、進補、休息，這些過程都非常重要，一個都不能少。訓練後，身體營養物質缺乏，這時候應該大量補充碳水和蛋白質，保證身體有足夠的營養來修復受損的肌肉。

錯誤8 缺乏計劃性和執行力

很多人健身都是出於一時興趣，健身也是想到啥就練啥。沒有系統的計劃，這樣很容易讓你原地踏步，或者走偏方向，達不到健身的目的。有一個系統的健身計劃，一步一步的來實現健身目的，這樣會事半功倍！

有了好的計劃，一定得有執行力。一步一步的讓計劃得到實施。逼著自己按照計划進行，並隨時記錄自己的完成情況，這樣更加直觀的看到自己的進步，會讓你的計劃更加順利的執行！

剔除這些小錯誤，讓你健身效果事半功倍。

歡迎大家踴躍留言，說說你在健身過程中都走過哪些彎路？

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