健身這麼久你知道健身房裡最無效的5種運動是什麼嗎
1.單車訓練
健身房的單車訓練能給你帶來的最大心率最多只有百分之60至65,而有效的熱身運動必須增加心率至百分之120並且讓你汗流浹背,所以單車訓練是絲毫沒有意義的
2.機械腿部練習
這種運動將原本腿部多平面的運動變為一個平面,只能單一方向運動，而不是上下前後左右,所以無論運動強度多大，也只能鍛煉一小部分的肌肉群
3.舉重肩推
這個同樣也是單一平面上下的運動,並不意味著你每天做此項運動就能幫你減去脂肪
4.壺鈴擺動訓練
據國際體育協會研究顯示，壺鈴擺動主要是利用雙腿的力量以及手臂舉過頭頂,並不能有效的調動全身運動，不妨選擇深蹲
5.舉重側彎
許多女性都傾向於這項運動，因為可以塑造有效的腰部線條,其實不然，如果運動過度反而會適得其反，讓你的肌肉更加明顯
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