低熱量減肥食譜!既不會餓肚子,也不會因攝入過多導致肥胖!
無論你是減肥新手還是減肥老司機,訂製一個合理的健身減脂計劃是必不可少的、也是讓你事半功倍的!
關於運動
?
新手減脂,首先要強調,
不要花過多的時間浪費在有氧上邊,你跑兩個小時也比不上別人綜合力量有氧的訓練一小時
。所以前期要減脂的新手們先做適當的有氧,把體能提高,穩定性一樣要提高。小強度的鍛煉,即可。?
為什麼那麼多美女們經常跳兩個小時的操,跑兩個小時的步,最後
脂肪倒沒減多少,反而看到身上的肉鬆垮垮的
。這就是沒有做力量的後果。所以一定要配合適當的增肌力量訓練,
往往有時練力量消耗的能量比你純做有氧消耗更多熱量
。
關於吃
?
減肥=餓肚子?
NO NO NO 作為一個資深吃貨,小編我是絕不容忍的。以下是1日多餐減肥食譜搭配,既不會餓肚子,也不會因攝入過多導致肥胖!希望這篇文章在飲食上可以幫助到你,飲食配合運動,你不瘦誰瘦!
7:00AM
=甩脂營養餐=
早餐第①餐起床之後
一杯溫的檸檬水=新鮮檸檬切片+少許蜂蜜+溫熱水
不僅能起到提神醒腦的作用,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補充一夜流失的水分,使人一整天都神清氣爽。
8:00AM
=甩脂營養餐=
早餐第②餐洗漱之後
正式早餐=全麥麵包2片+蔬菜水果汁(生菜和西芹各50g+半個蘋果)+一枚雞蛋+少許白斬雞肉。
不僅營養豐富,能滿足一上午工作的需求,熱量也很低,不易發胖。
10:30AM
=甩脂營養餐=
午休第③餐這個時間是最尷尬的時候
如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著,因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜,更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。
準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果,比如腰果、花生和杏仁,覺得飢餓的時候吃一兩粒,由於飽腹感很強,所以並不會產生過多熱量。
12:00AM
=甩脂營養餐=
中午第④餐正午
補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗,為下午的工作儲備能量。
午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選,搭配豆腐、青菜和土豆,補充足夠的維生素和澱粉,當然米飯也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。
15:30PM
=甩脂營養餐=
下午第⑤餐
下午的工作往往比早上更艱難因為機體在此時處於比較疲憊的狀態,設置下午茶主要是為了提高工作效率,減少晚餐的進食量避免發胖。
所以下午茶應該選擇比較清淡的食物,比如新鮮的水果、酸奶或者水果撈,這些食物能補充機體水分,促進血液循環減緩睏乏感,而且熱量很低幾乎可以忽略不計(不是可勁吃哈)。
17:30PM
=甩脂營養餐=
晚餐第⑥餐
一天中最後一餐,應該一切從簡。晚上幾乎沒有更大的能量消耗點,所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標,這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。
薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物,搭配少量蔬菜和水果,你既不會感到飢餓,也不用擔心晚上吃太多會發胖。
少食多餐
是很好的習慣,不僅有益健康,而且還可以緩解腸胃壓力,給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西,抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內!所以養成好習慣刻不容緩啊~再也不用受挨餓絕食的痛苦啦~
瘦 瘦
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