上班族工作辛苦一天，沒時間健身鍛煉？其實這些運動在家也能做！
起床——上班，下班——睡覺，這似乎已經變成大部分上班族一天的安排，一天24小時，忙忙忙，忙的不想做其他任何耗費精力的事。
但是仔細算起來，一天24個小時，睡覺8個小時，工作8個小時，吃飯2個小時，上廁所1個小時，上班路上2小時，你告訴我，還有3個小時你在幹嘛？
所以嘛，時間擠一擠還是很充分的，就看你想不想運動起來了~那到底如何安排時間運動呢？
小DO為大家介紹了一些簡單易操作的方法！
下班路上就把運動做了！
在回家的路上就把運動做了，有一個非常討巧的好處就是，回家換裝備再出門運動是需要挺大的意志力的。下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。
一、走路/騎行上下班
如果家和公司離的近呢，可以嘗試騎自行車上下班，20分鐘的路程就能開始出一點點汗，會達到運動的效果；如果家離公司比較遠，可以提前兩站下車，走路回家，趁著走路可以活動一下身體，胳膊和頸椎。
二、去完健身房再回家
在家或者公司附近的健身房辦一張健身卡，每周固定的時間去鍛煉一個小時，看看美女，見見帥哥，比自己一個人練動力也是要大的多。上班再累也是精神疲勞，體力消耗完，精神又恢復了，剛好回家休息，狀態很好。
在家如何短時間內達到運動效果？
有一種非常簡單粗暴的方式：深蹲+俯卧撐，簡單粗暴一組做到力竭！
這兩個動作甚至不用10分鐘，3-5分鐘就可以完成，而且能保證你大汗淋漓，充分達到運動效果！
如果覺得每天俯卧撐+深蹲比較單調的話，小DO還為大家準備了一系列的變式動作，大家可以自選哦！
壺鈴深蹲
抓住重物，儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
靠牆深蹲
顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
不對稱深蹲
一條腿高於另一條腿。以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
俯卧撐變式舉鈴式俯卧撐
注意不要用太滑的重物，以免滑到。
plank俯卧撐
結合了plank和俯卧撐的變式。
鳥式俯卧撐
起身的時候抬起對面的手和腳，有能力的小夥伴再做這個動作，因為撐不住很容易跌倒。
登山式俯卧撐
在做的時候加入登踩的動作。
小貼士
一開始的運動一定是難以堅持的，找一個人一起運動，或者加入一些運動小組，能夠起到督促的作用。
工作一天一定是很累的，但是身體並不是很辛苦，運動也是讓腦子身體都放鬆的一種方式。當你真正規律的運動起來之後，會每天都想著早點下班去運動，工作效率都高起來了！一舉多得，動起來吧，艾瑞巴蒂！
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