瘦人如何增加肌肉，身體比較纖瘦，如何提升自己的體重？

很多人決得自己肥胖比較苦惱，但還有一小部分群體對自己的瘦也是懊惱不已，怎麼吃也長不胖，著實讓人煩惱。

在我國四成以上的人是普通偏胖的，所以大部分人都是想減肥，確很少人提到增肥，其實瘦人想增肥要比減肥還要難，大部分瘦人有腸胃病，臉色發黃，吸引不良。

今天給大家分析一下都哪幾種瘦人，是干吃不胖的！

瘦人也分很多種，比如我就是一個比較瘦弱的人，臉色發黃，胃口也不好，有時吃飯感覺就是為了填飽肚子。瘦人大部分分：吸收不良型、高代謝型、纖弱型等三大體質的人。

首先，我們說說吸收不良型，表現形式：臉色發黃缺乏光澤、身體偏向乾瘦，主要問題是消化吸收能力差。

這一類人群在我國也有一小部分，由於這類人群長期食欲不振、對食慾沒有慾望、吃飯堵在胃裡下不去，有的人吃了脹肚子，有的人是胃下垂不敢多吃等等。

這類瘦人絕對不能貿然地增加高脂肪食物，因為這往往會讓他們的消化系統不堪重負。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖，就大量吃肥肉，結果造成嘔吐、腹瀉，反而更瘦。還有人聽說甜食讓人胖，每天吃高脂肪高熱量的蛋糕，結果三餐更沒胃口，營養質量反而下降。

建議：這類人群去腸胃科或是消化科做一個全面的體檢，然後每天保持樂觀的心態，平日吃容易消化不油膩的食物，規律進餐，推薦大家，比如山藥小米，我記得我之前吃了一個月的小米粥，自己每天早上熬一碗小米粥，吃了一個月胃口特別好，這一類人一定要注意飲食，胃口上去了，吃啥都有食慾。對胃酸分泌不足的人來說，可以常吃點酸味的泡菜（記得發酵20天後再拿出來吃，避免亞硝酸鹽超標問題）做下飯小菜，有振奮食慾和促進消化的作用。必要時，可以直接在用餐時或用餐前後服用各種消化酶製劑。

其次，高代謝型，這一類人群比較年輕，精力充沛，身體健康，脂肪偏低，他們喜歡吃瘦但不容易胖。

有些人是因為遺傳體型，骨架略小，肌肉不夠發達，看起來顯得不夠雄壯而想增肥。其實他們並不想鬆鬆垮垮，只是嫌自己肩不夠寬背不夠厚，雄性魅力不夠強大。

建議：對於這一類人群，跑步幫助不大，不如去健身房做阻抗訓練，適當增加肌肉，三角肌壯了，胸肌飽滿了，自然就顯得體型更健壯，穿衣更有型。

再次，纖弱型表現形式：比較瘦小，骨骼小、肌肉不發達飲食狀況正常，抵抗力略低。這種人通常體力活動少，生活以靜態為主。一旦不再年輕，很容易在腰腹部增加脂肪。特別上了40歲的人男人，這一類人群還是比較多的，肚子大，腿比較細、上身骨架略小，看似青蛙體型。

建議：增加肌肉的無氧健身運動，加上適量的室外有氧運動。可以經常做俯卧撐、卷腹、下蹲之類的增肌運動，也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴等也可以適當去戶外運動爬山、游泳等。

在飲食方面，建議在保證蛋白質供應的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物。

這幾類人群是比較常見的，也不排除會有其它體質瘦弱人群，建議大家有針對性的去訓練自己的身材。

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