教你如何收腹減肚子，一天九個動作塑造迷人小蠻腰！

上下齊收腹 減肚腩更精準！

▌收上腹小運動

STEP 1：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~15次。

STEP 2：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10-15次。　　STEP 3：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

▌收下腹小運動

STEP 1：非一般仰卧起坐。為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里，我們只是將意 念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。

STEP 2：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15-20次。

睡前床上運動 纖腰收腹減肚腩

▌第一節：仰卧起轉體

預備姿勢：仰卧，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

▌第二節：仰卧收腹舉腿動作

預備姿勢：仰卧，屈膝，腳離地10厘米。

動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

作用：鍛煉下腹肌群。 每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

▌第三節：行動車輪蹬

預備姿勢：仰卧，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直。

動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

作用：堅實下腹肌。

隨時隨地收腹減肚腩 輕鬆變身sexy平小腹！

▌調整站姿，自然收腹

芭蕾舞演員形體訓練的秘密：腳跟併攏站立，腳尖向外打開180度，兩腳成「一」字，只要這樣肯定就是提臀收腹，挺拔體態，大家可以自己體驗，這在舞蹈界叫做「整形」，芭蕾演員的極品身材，就是這樣煉成的。專業方法的原理是，強制人體重心後移，讓骨盆保持直立，但難度很大。

尤其是腳不好受現在出現了一種新的方法，可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)，由於鞋前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。

小編提示：你可以做個模擬體驗：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用，體驗時間越長越好。

馬甲線女王袁姍姍之前一直被黑，這個自動招黑的體質真的是沒誰了;但是自從她吧小蠻腰曬出來，馬甲線露出來，一下子由黑轉粉的是不是有你?(哈哈哈。。)所以說，擁有小蠻腰是多麼一件令人驕傲的事。

下面我們就來說一下要怎麼把你腰上面的肉肉給趕跑，讓你擁有迷人的腰線，傲人的小蠻腰 ，其實只要我們每天晚上騰出那麼30分鐘來就可以，這樣的話，既不會讓你的的時間有什麼限制，同時不影響你的工作時間。

瘦腰瑜伽

Step1.找一個有欄杆的地方，一隻手支撐在欄杆上，一隻手插在腰上，然後先左腳支撐地面，右腳上下做運動，堅持30秒換另外一隻腳，如此循環5組。

GIF/20K

Step2.雙手抱頭，雙腿交換向上提拉，同時雙臂也配合雙腿做運動。這樣堅持做15個為一組，堅持做5組。

GIF/21K

Step3.側身單手支撐在瑜伽墊上面，雙腿交叉支撐，;另外一隻手則上下做運動，30秒之後換另外一邊，循環做5組。

GIF/25K

Step4.雙手抱頭，雙腿分開，上半身向前傾呈90度，15下為一組，一天堅持做5組。

GIF/20K

Step5.平板支撐的姿勢在瑜伽墊上面，然後臀部向左右兩邊壓，這樣堅持做20下為一組，一天堅持做5組。

GIF/14K

Step6.平躺在瑜伽墊上面，然後雙手平放，雙腿開始向上做畫圈運動，這樣的動作20個為一組，然後做5組。

GIF/20K

Step7.雙手抱頭半起身，然後雙腿來回做運動，堅持運動1分鐘為一組，做五分鐘為5組。

GIF/20K

Step8.側身支撐，然後單腿運動，堅持30秒換另外一隻腳，這樣來回循環5分鐘，也就是5組。

GIF/30K

Step9.雙手呈平板支撐，雙腿向左右兩邊運動，堅持這個動作一分鐘為一組，然後每天做5組。

GIF/14K

想要一個好身材有時候也不是那麼容易的，還得需要多堅持沒這樣才會讓有很好的效果，所以想要美美噠妹子們，加油哦!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！