俯卧撐減肥，塑身又減肥，輕鬆打造好身材。

俯卧撐貌似是最簡單的健身運動了，無場地限制，無時機要求。很多人做俯卧撐都是一味追求數量，而不關注質量。完美的俯卧撐，必須強調標準的起始姿勢，掌握俯卧撐運動的要訣，塑身又減肥，輕鬆打造好身材。

應該如何做俯卧撐鍛煉？

初學者，可以進行兩組，每組5-10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組，每組15-20下的俯卧撐鍛煉。

如何進行【標準俯卧撐】

1. 首先，務必保證你的軀幹完全筆直

2. 略微分開你的雙腿

3.雙手要和肩膀處於同一條直線上

4.手臂稍微彎曲

5.然後，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再恢復到起始動作。

鍛煉頻率變化

可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

練習俯卧撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。

常做俯卧撐的好處

強身健體

相對於其他的鍛鍊形式，俯卧撐是一種較為全面的鍛煉方式，可以鍛煉人體的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到強壯骨骼，強大肌肉的作用

抗衰老

人體的自然衰老與神經和肌肉功能的退化有著直接的聯繫。而俯卧撐能強化肌肉的力量，保護肌肉的功能，對延緩肌肉功能退化有很好的功效，

改善神經系統

因為做俯卧撐時，需要有很好的支撐能力和平衡能力，這些能力經過長期的鍛煉以後，可以改善人體中樞神經系統，對靈活關節，牢固韌帶，以及鍛煉肌肉彈性有很大幫助，

調節情緒

做俯卧撐時，會分泌大量的汗液，汗液的排出能帶走體內很多的有害物質和廢物，也會清理掉一些負面情緒，對舒緩心情，調節情緒也有一定的幫助，如果堅持常做俯卧撐就會變得更加開朗，精神狀態也會越來越好。

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