從124斤到99斤的減肥心得減肥歷程~

大一狗 目前身高155 體重49.7kg

關於減肥 我有很多很多話要說

圖一 圖三 圖五 近期的我

圖二 圖四 124斤在健身房的我

圖六 穿以前褲子腰圍

圖七 初中的時候

圖八 圖九 天鵝臂鎖骨

先說說我的體重變化經歷：

①我初中的時候屬於微胖就是一直維持在92 94斤左右 只有腿上有肉身上沒什麼肉那種類型，可是因為矮其實還是微胖界的小矮子

②高中硬生生從92 94斤吃到124斤沒錯你沒看錯一天四頓還吃各種油炸食品薯片其實我不太愛吃甜食和飲料就是喜歡吃燒烤炸串還有吃點薯片高三畢業的時候可以說是胖到人生的巔峰 能想像嗎 155的小矮子124斤自己都覺得不可思議 可能是高中食堂太好吃了 把我養得太胖了而且高三也沒太多時間運動什麼的反正就是超胖

高三畢業了暑假的時候因為覺得自己是在太胖了所以辦了個健身卡又稀里糊塗的請了個健身教練，每天在健身房運動一整個晚上可是飲食方面並沒有控制得很嚴謹再加上暑假末期出去露營受傷了就沒運動了所以並沒有什麼明顯的效果！！！！這個事情讓我明白真的只運動不控制飲食是達不到減肥的效果的！！！哪怕你每天很累！！！我在健身房的時候都是跟著教練走還是沒什麼變化！！！

我的瘦身到目前主要分為兩個階段

①124～110斤：作為一個從南方考到北方的女生水土不服吃不慣是很常見的事 大一上學期並沒有特意減肥 也沒有稱體重什麼的 就是自暴自棄 當時覺得健身房都不管用了就算了吧現在想想覺得挺可笑的，雖然我大一上的時候吃不慣但是每天還是四頓早餐午餐晚餐宵夜但是因為口味不合所以每頓吃一半就沒吃下去的慾望了我記得特別清楚我們寢室上個學期天天宵夜 一頓宵夜全是烤串包子什麼的 當時還在想 回去得胖個十來斤吧但是當我寒假回去的時候稱秤發現我居然瘦到了110斤！！太讓我吃驚了 而且我身邊的朋友和我媽都說我有瘦了臉都變尖了其實我是瓜子臉 可是因為高中太胖就變成了小圓臉這個事情又讓我發現少吃多餐是很減肥的！！！的確我回憶雖我大一吃的頓數多可是我每頓吃得比以前少還是因為口味不合

②110～99斤：當我發現自己瘦了之後就一種強烈的慾望想減肥了 因為發現自己不是沒得救從110到99我控制飲食1個月整運動20天沒錯真的非常快！大一下回來讀書的時候就在想著應該減肥所以回來之後的一個多月就沒有吃宵夜了 一頓也沒有吃過 上學期經常點外賣這學期也不點了三餐正常吃去食堂吃只是每頓就吃個8分飽，這麼吃了大概一個多月我發現自己的胃變小了，於是決定開始控制飲食，具體怎麼控制飲食的我會在下面寫上我的食譜過了10天發現自己習慣了控制飲食的生活我決定加點運動有氧無氧循序漸進地增加這個我也會寫在下面然後今天一個月了 我的體重減了10斤一個月10斤

一是掉到了100斤以下非常開心所以決定紀念一下發個減肥心得

二是一個月10斤我覺得很有必要跟大家分享一下 雖然現在的我還是小胖子但是減肥還在繼續寫篇心得算是激勵自己

關於控制飲食

我們學校限電70w所以在寢室根本不可能做什麼食物我都是吃食堂吃水果我個人是不吃主食減肥這段時間

早餐 一個雞蛋+一碗薏米粥/地瓜粥

午餐 兩種選擇 我一般會換著來

1 我們學校的四菜一飯的簡餐但是我不吃飯要一碗湯每一樣菜都用湯涮一涮再吃 四菜我一般必點一個雞肉 一個青菜 其餘兩道也基本上是素的 這個四菜一飯就像平時學校食堂的快餐也不是很多

2蔬菜沙拉

晚餐 我一般會在下午5點之前吃

一個蘋果＋脫脂牛奶 ps：最近因為運動量變大我買了代餐粉混在脫脂牛奶中一起吃

加餐 餓就加不餓就不加

早餐 10點左右 如果是早上有課那麼我會選擇加一根玉米味的火腿腸

午餐 午餐後我會喝一杯酸奶幫助消化 但是是特別小盒的那種！

睡前 運動完了喝一杯蜂蜜水

關於運動

這個因人而異如果自身體力不好的訓練強度一開始就不能太大要循序漸進

Keep 美麗芭蕾 變速跑 跳繩 是我目前為止在堅持的運動

1 變速跑我選擇一個星期4次左右

2 跳繩是今天才開始的 每天1000個（和室友換著跳就不會這麼累了）跳繩是非常燃脂的要堅持 1000個不行可以先來300 500都可以的 慢慢增加

3 keep 這個軟體真的非常好不是打廣告我每天都會做的運動有：瘦腿訓練+翹腿訓練+突擊減脂訓練

4美麗芭蕾 天鵝臂+甩掉蝴蝶袖＋大腿內側＋大腿外側 4個訓練（其實有個終極瘦腿訓練但是我做了兩次覺得太累太辛苦）ps:突然後兩張就是我做了天鵝臂前後隔了一天的對比圖強推！

關於運動我一開始只做keep的3個因為開始的時候體力不太好就很累 大概13天後左右我發現的美麗芭蕾於是也把它加到了我每天都運動中

運動的順序 ：美麗芭蕾→keep 跑步和跳繩可以自行添加在之前或者之後

不論做什麼運動一定要拉伸 拉伸也可以在keep上找視頻跟著做 還有就是要用手捏成拳頭拍打大腿小腿手臂 放鬆肌肉 這樣才能保證不會影響到你第二天的運動 還有就是小姐姐們不用擔心長肌肉啦 你每天攝入的蛋白質的量不至於長肌肉什麼的 只要每天運動完後拉伸捶腿錘手臂放鬆肌肉就一定不會有問題的！！

減肥期間

早餐非常重要一定要吃早餐

雞蛋也很重要 每天一定要吃雞蛋

很多人認為減肥不能喝水會導致水腫 可是我覺得你減下來的是脂肪與水無關 女孩子每天一定要多喝水 太晚了就不要喝了 另外蜂蜜水美容有通腸非常好哦 每天睡前把腿垂直貼牆放置30分鐘可以消除水腫 親測有效

能站著就別坐著能走就別站著 快走也非常減脂！！！每頓飯吃完了後一定要走一走或者站立半個小時

總而言之 減肥就是管的住嘴邁得開腿 希望小姐姐也能瘦瘦瘦 來自一個小胖子的減肥心得 有什麼迷惑也可以評論我知道的會盡量解答 也可以分享心得

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