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一杯酸奶比兩杯可樂熱量高?如何正確利用酸奶減肥?

最近網上流傳的說法「一杯酸奶=兩杯可樂」,嚇壞了眾多減肥的朋友。真相是什麼樣的呢?

酸奶含糖量和可樂確實差不多!

1杯酸奶(100克)熱量大約100大卡vs 1小瓶子可樂(330ml)約130大卡

1杯酸奶 = 1.3瓶可樂的含糖量!

So,如果你要減肥,我摸著良心告訴你:酸奶還沒可樂健康....

下面小編給大家盤點下哪些酸奶減肥的謠言:

飯後喝酸奶可以減肥

很多人喜歡在餐後立馬喝酸奶來分解當餐的油膩,甚至還有很多人認為飯後喝酸奶多多益善,其實這是一個誤解。

因為酸奶本身含有一定的能量,一般來說,100克牛奶含能量54千卡,而酸奶則是72千卡,即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶,就等於額外攝入這些能量,天天如此,體重就可能大增。

一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下,人的胃液的pH值低,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯後2小時左右,人的胃液被稀釋,pH值會上升,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。

DIY咸酸奶能減肥

網路盛傳:為了改變單調口味,最近日本流行起了鹹味酸奶,輕鬆在家DIY,每天3餐前喝,200ml就很有飽足感,能抑制食慾。另外,民間療法說鹽水可消便秘,所以咸酸奶應有雙倍整腸功效!

材料:無糖優格100g、鹽2g、水100ml。

Step1:加一小匙鹽到水中,攪拌均勻。

Step2:把無糖優格加到鹽水中,攪拌均勻即可食用。

醫生卻這麼說:咸酸奶只能增加體重咸酸奶中鹽巴所含的鈉,會把水分留在體內,反而增加體重,減肥效果令人存疑。人1天當中只能攝取6g鹽,除卻正常飲食,咸酸奶減肥法會導致鹽攝取過量。

喝酸奶可以治療便秘

很多人都認為酸奶可以促進消化,進而治療便秘,但是儘管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖,但要想達到緩解便秘的效果,每天至少要食用2份酸奶。建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑,而不是喝大量的酸奶。

菌群並非越多越好

益生菌的種類和數量往往是商家宣傳的噱頭,實際上,菌群數量不一定越多越好。

酸奶中真正對我們的腸道有益的菌種其實主要有兩種,保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且,如果攝取菌群過多,可能不利於腸道中的菌群平衡,影響正常的消化功能。

另外,益生菌的活菌數也不是一個很確切的概念,如果我們儲存不當,飲用時活菌數量也會打折扣。因此購買酸奶後應及時飲用,不要放置太長的時間。

1天至少吃700g酸奶才有減肥效果

實驗證明,每天吃含1100mg鈣質的無糖酸奶,配合低熱量飲食,12周能減輕.4kg。 1000mg的鈣能加速體內脂肪分解,減輕體重,所以若以酸奶減肥,1天至少得吃700g無糖優格;如此還是得小心過多鈣質導致便秘。

利用酸奶減肥你需要這麼做!

想酸奶減肥,該如何調整,才能克服營養不均這個首要難題﹖醫師認為改良式的7日代餐法,不失為可行之道,可是絕對不像網路所言1星期就能減少3~6kg!

原版7日代餐法

醫生改良版7日代餐法

前提是,必須用自製的無糖酸奶,巿售酸奶含糖分極高,效果當然差多了!

1. 把1天所吃的無糖酸奶提高到700g。

2. 新陳代謝下午3點後會減緩,所以早、午餐正常吃,晚餐再以無糖酸奶為主,搭配蔬果、蛋等補充蛋白質及碳水化合物。

早餐:低熱量正常餐

午餐:低熱量正常餐+優格(350g)

晚餐:水果酸奶(350g)+燙青菜+水煮蛋

一白遮三丑,一胖毀所有。愛美的mm趕緊試試吧!

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