爬山者是一個很好的腹部練習，可鍛煉腹直肌
爬山者(Mountain climber)是一個很好的腹部練習，可鍛煉腹直肌(Rectus Abdominal)。
而這一個爬山者扭動(Mountain climber twist)是爬山者動作的變化，
是用來幫肋大家練出人魚線的。
程度：中階(Intermediate)
主要訓練肌肉群組：斜腹肌(Obliques)
其他訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
掌上壓的開始姿勢，雙手伸直，與膊頭同闊，背部挻直，收緊腹部。
右膝曲踢前至左手肘位置，停一秒，右腳回到開始位置，換左腳做。
注意事項
臀部不要提起，跟背部保持在同一直線。
慢慢加怏速度，增加難度。
組數
3組，每組12-15下。
※剪刀式踢腳訓練腹部深層次肌肉
※背部訓練三部曲 打造強悍背部肌肉
※側棒式主要是鍛煉斜腹肌，勾划出你的人魚線
※反手滑輪機下壓對於三頭肌來說是一個新的角度
※鐵餅過頭伸展增加三頭肌圍度
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