熱烈奔放，高強度間歇性訓練可能更適合你
「約跑」雖好，但沒有HIIT來得痛快。除非你想在一兩小時的慢跑中思考畢業論文或者哲學問題~既然時間緊迫，大可以選擇更有效果的訓練。
高強度間歇性訓練（HIIT），要點一是高強度，二是間歇。
廣義來講，只要運動中的強度是高低交替的，比如快速跳繩後接著來一段慢速的，或者是騎行中突然加速後緩慢行駛等等都可歸為HIIT訓練方式。而間歇是指身體沒有完全恢復得情況下繼續下一動作。
這種訓練方式的好處是，不僅可以增肌減脂，而且可以讓運動的減脂效果更持久。
HIIT，這種看起來蹦蹦跳跳而且在外界吹捧為在家一月就能瘦x斤的訓練方式，真的有那麼神奇嗎。下面12個在家無器械HIIT動作，看起來很簡單，但要堅持下來，可不容易哦！
1、深蹲開合
2、平板開合
3、高抬腿原地跑
4、登山跑
5、深蹲跳
6、側跳
7、障礙側跳
8、抱膝跳
9、星星跳
10、蛙式跳（不是蛙跳）
11、波比
12、箭步跳
（分四組，每個動作30s,組間隔休息15s)
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