久坐辦公室的白領們，快用健身行動擺脫你身體的亞健康吧！

亞健康是一種可以向健康和疾病雙向轉化的狀態。如果採取適當的措施，就會轉化為健康狀態，反之則可能轉化為疾病狀態。

運動保健法

1、俯卧撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

4、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

飲食保健法

飲食宜清淡，以主食為主，攝入適量優質蛋白質，如牛奶、魚類、牛羊肉等，控制高脂肪食物的攝入。補充富含B族維生素的食物，如雜糧，全麥麵包、動物內臟、瘦肉等，能夠在一定程度上緩解壓力。感覺精神緊張、情緒不穩定時補充一些含維生素C和維生素E豐富的食物。如酸奶、鮮橙、獼猴桃等，有助於緩解精神緊張癥狀。補充富含鈣、鎂的食物，如奶製品、豆製品、香蕉、蕎麥，種子類食物等；多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜和水果等，可以平衡體內酸鹼值，緩解疲勞、減輕壓力。如果經常在電腦前工作，那麼應多攝入一些含維生素A豐富的食物，如動物肝臟、蛋黃胡蘿蔔等，可以預防視力減弱，日常生活中多飲水，既是預防一些疾病的基本措施，又能幫助消化，促進循環，增加解毒和排泄能力，提高免疫功能。

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