練胸肌最簡單的方法 一周2練俯卧撐＋卧推

看一個男人是不是健身型男，最直接地就是看他的胸部。你還在試衣間企圖找出那件能藏住你鬆軟脂肪胸的衣服？省省！不如來練練我們的2日胸部增肌課程，讓你今後就算不穿上衣，也能自信面對所有人的目光！

兩天的課程非常簡單，每天只有3個動作，如果你已經有健身計劃，你可以把下面的胸肌訓練計劃，插入到你的計劃中。如果你還沒有健身計劃，那可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「胸肌」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的健身計劃。

一周2天時間自己安排，第一天練完後，至少隔一天才能訓練，最好能隔兩天。

第1天

強化擊掌俯卧撐

6組，每組6-8次，60秒休息

做俯卧撐動作，降下身體直至胸部幾乎貼上地面。雙手發猛力，將自己推起，空中擊掌，平穩落地。

啞鈴卧推

5組，每組8-10次，60秒休息

平躺在健身凳上，用力將啞鈴向胸前推起，在頂端將兩隻啞鈴向中間壓緊，持續1秒，繼而用3秒降下啞鈴至肩膀位置。

下斜俯卧撐

4組，每組10-12次，60秒休息

雙腿架在矮箱或台階上，雙手撐地準備俯卧撐。用3秒降下身體，在底部停頓，繼而用力將自己推起。如果覺得動作輕鬆，可以在背上增加負重。

第2天

交叉俯卧撐

4組，每組20-24次，60秒休息

準備俯卧撐，右手撐在台階上。開始俯卧撐，迅速撐起，換手，讓左手撐在階梯上，右手撐地。重複本動作。

杠鈴卧推

4組，每組20-25次，60秒休息

正手抓握杠鈴，比肩略寬。收縮肩膀，背部弓起。降下杠鈴至胸前，雙腿用力蹬地，推起杠鈴。

啞鈴上斜卧推

4組，每組15-20次，60秒休息

坐在可調健身凳上，將靠背設為45度，雙手在胸部高度各握一支啞鈴。將啞鈴向上推。注意在頂端時不要突然放鬆力量。

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