強化臉部訓練，瑜伽讓你一白再白

瑜伽 12-13

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

一白遮百丑，瑜伽體式通過對身體各部位的伸展，刺激某些穴位，有助於調理氣血，使肌膚呈現白裡透紅的健康狀態；臉部肌膚最容易老化下垂，通過強化臉部訓練，活化臉部細胞，刺激膠原蛋白生成，使肌膚逐漸緊實，恢復吹彈可破的年輕肌膚。

【鬼臉瑜伽】

美麗功效：

? 充分拉伸面部肌肉，保持肌膚彈性，減少面部皺紋。

練習步驟：

?1、撅起雙唇，反覆做飛吻動作，可防止出現嘴角紋。
?2、頭向後仰，撅起雙唇，作親吻天花板狀，可減少嘴角紋，預防雙下巴。
?3、將眉毛上方的肌肉向上提拉，並用手指抹平額頭皺紋。
?4、鼓起腮幫子，保持一會兒，吐出口內空氣，再次鼓起，反覆多次，可保持皮膚彈性，減少法令紋。
?5、微笑，用手指按住眼角魚尾紋，反向推動下眼瞼肌肉，以此消除魚尾紋。

【肩倒立式】

美麗功效：

? 1、不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤健康，煥發青春活力。
? 2、按摩腹內器官，治療便秘，排出體內堆積的廢物，避免形成多餘脂肪。

練習步驟：

?1、仰卧在墊子上，兩腿併攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心朝下。
?2、吸氣，雙手按住墊面，雙腿慢慢向上抬高與地面呈90°。注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。
?3、呼氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部後方，直到腳尖點地。
?4、吸氣，雙手托住腰部，兩個上臂緊貼墊子，支撐著身體。慢慢拾高臀部，雙腮向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈900，保持姿勢30秒。慢慢放下上身、臀部和雙腿，放鬆全身。

降低難度：彎曲雙膝，將雙腿頂住頭部。呼吸5—10次，慢慢放下雙腿，放鬆全身。

【防皺按摩式】

美麗功效：

? 1．延緩肌膚老化，減少面部皺紋，使肌膚彈性十足。
? 2．促進面部血液循環，消除面部水腫，改善氣色。

練習步驟：

?1、自然站立，雙腳分開稍比肩寬，雙臂自然垂於身體兩側。
?2、深吸氣，呼氣時，上身慢慢向下彎曲，雙手抓住腳踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背。
?3、雙手依舊抓住腳踝，上身繼續向下彎曲，頭部下移至雙腿之間。
?4、調勻呼吸後，慢慢向上抬起上身，用雙手依次按揉攢竹穴、絲竹空穴、四白穴和迎香穴。然後，逐漸放鬆全身。