杠鈴舉重比起啞鈴，能給肌肉更強的刺激！

健身中杠鈴的優點：使用更高負荷發展力量和增強肌肉。

與組合器械相比，自由重量更被推薦，因為能夠使用大重量做複合動作，所以就能給肌肉更強的刺激。那麼，杠鈴在這一點上要比啞鈴更出色。由於雙手持握，更方便保持平衡，因此同類動作，杠鈴能用更大重量，比如杠鈴卧推和啞鈴卧推。

這一點很關鍵，為了發展力量素質，增大肌肉圍度，可以考慮優先用杠鈴完成卧推、深蹲、硬拉、肩上推舉、彎舉等動作，或者以杠鈴訓練作為某個部位的訓練動作的中心動作。

杠鈴舉重是非常好的一個鍛煉方式，不論是想鍛煉肌群還是肌耐力，所以今天來分享5個比較基本常見的杠鈴舉重動作。動作易學，千萬要標準哦!

動作1. 過頭舉 Overhead Press

動作2. 硬舉 Deadlift

動作3. 前蹲舉Front Squat

動作4. 潘德勒划船Pendlay Row

動作5. 負重深蹲Zercher Squat

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