你的抑鬱指數有多高？

當下社會，「抑鬱症」三個字出現在我們生活中的頻率越來越高。工作不順心，會得抑鬱症；家庭不美滿，會得抑鬱症；身體不健康，也會得抑鬱症。抑鬱症就像是一個定時炸彈一樣，隨時會在我們身邊炸開！想知道自己的抑鬱症患病指數嗎？那就來做個測試，看看自己有沒有被抑鬱症盯上？

抑鬱是一種情緒狀態，抑鬱的程度從輕到重呈現一個連續譜，抑鬱的程度不同對人的影響也不同。情緒的抑鬱是一種心境，覺得情緒不高，有低落感，難以高興起來，嚴重和持久的抑鬱，被稱為抑鬱障礙（症）。

那麼如何區分患者是一般的悲傷或抑鬱情緒，還是達到了需要臨床干預和處理的抑鬱症程度呢？通常的悲傷反應，其癥狀會隨著時間改變，情緒的波動也與日常發生事件密切相關，癥狀不強烈，通常患者會積極尋求周圍人的支持和幫助。其特徵是以悲傷、被動、易激惹、焦慮為主。但沒有無用感，自責自罪感，可有短暫的輕生想法，不會有完整的自殺計劃和行動。抑鬱症的核心表現是情緒低落、興趣減退或樂趣喪失。

抑鬱症患者常常悲觀，訴說心情不好，怎麼都高興不起來，心境一直處於低沉灰暗的基調下，唉聲嘆氣，甚至終日以淚洗面，很無助無望，甚至絕望，有的患者會產生輕生的念頭，甚至做好完整系統的計劃，還可能付諸行動。

抑鬱症患者還可能伴有認知功能的減低，比如思維變慢，想問題很困難，簡單的問題也想不清楚，回答不上來，語言和行動都變慢，或者因焦慮而激越。軀體上的感受和表現有失眠、食慾減退或增強、性慾缺乏、注意力難以集中，甚至有疼痛等全身不適感。

有研究數據顯示，癌症患者中25%～45%的患者在不同的病程和療程中並發抑鬱障礙，而抑鬱情緒或抑鬱狀態的發生比例更高。國內外的研究發現，癌症的發生髮展與心理社會因素有著不可忽視的聯繫，其情緒反應以抑鬱最為常見。如果腫瘤患者的抑鬱超過了一般程度，持續較長時間，未隨著病情的變化和治療的進展而好轉，是需要警惕的，有可能是患了抑鬱症。這種抑鬱是不能自行緩解的，需要藥物並配合心理治療。

國內外的資料都顯示，腫瘤患者的抑鬱症超過40%。一般專科臨床醫生對腫瘤患者抑鬱症的識別率很低，不超過30%。所以遇到這樣的情況需要及時找心理醫生診治。

判斷一個人的情緒是否達到了抑鬱症的程度，除了需要專業人員根據患者的癥狀進行判斷外，患者和家屬還可以通過抑鬱自評量表（SDS），結合自己的癥狀進行自測，然後通過計算得分來判斷抑鬱情緒的程度。

下面就是一個權威常用抑鬱自評量表，只要按照量表中的提示一步步完成，就會得到關於是否存在抑鬱情緒的判斷。

抑鬱自評量表（SDS）

抑鬱自評量表（SDS），是目前應用最普遍、最經典的抑鬱測查量表，它可以幫助您了解自己是否存在抑鬱情緒，以及抑鬱程度。

填表解釋：下面有20道題目，請仔細閱讀每一道題，把意思弄明白，每一道題文字後有4個格，分別表示：

A：沒有或很少時間（過去1周內，出現這類情況的日子不超過1天）

B：小部分時間（過去1周內，有1～2天有過這類情況）

C：相當多時間（過去1周內，3～4天有過這類情況）

D：絕大部分或全部時間（過去1周內，有5～7天有過這類情況）根據您最近1周的實際情況，選擇與您相符合的選項。

得分計算方法：

共20道題。20道題中的：1、3、4、7、8、9、10、13、15、19為正向計分，選A得1分、選B得2分、選C得3分、選D得4分。

20題中的：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20為反向計分，選D得1分、選C得2分、選B得3分、選A得4分。

標準分=20題的得分總和×1.25

根據20道題的標準分，看標準分落在了下面哪個區間，再看相應區間的解釋。

小於53分：這個結果顯示近一周內您情緒狀態良好，沒有抑鬱。

53～62分：近一周內您有輕度的抑鬱情緒。

63～72分：近一周內您存在中度抑鬱情緒。

72分以上：近一周內您處於嚴重的抑鬱狀態。

對於癌症患者的抑鬱問題，可以採取藥物治療和心理治療相結合的方法。對於嚴重抑鬱——抑鬱障礙的患者必須進行抗抑鬱藥物系統治療，在抑鬱癥狀減輕和恢復階段配合適當的心理治療。而對於較輕的抑鬱問題，往往心理治療可以起到很好的效果，不需要抗抑鬱藥物治療，這也可以避免抗抑鬱藥物的副作用。癌症患者的抑鬱可以採取心理干預：支持性心理療法、認知療法和行為療法等。在形式上可以採取個體心理治療的方式，也可以採取團體心理治療的方式。

支持性心理療法，對於抑鬱的癌症患者來說是非常必要的，鼓勵患者傾訴，積極傾聽患者的表述，採取一些技術讓患者表達和宣洩抑鬱的情緒，陪伴患者，減輕其孤單無助感，進而輔導患者學習一些應對技巧。

認知療法，可以幫助患者認識到自己一些極端和不合理的認識，糾正這些想法，進而達到緩解不良情緒，促進行為變化。

行為療法，可以教會患者一些有用的行為技術，如放鬆技術、冥想等，以增加患者在疾病狀態下的自我控制感和自我效能感，增加承受疼痛和痛苦的能力，並可以應對治療中的副作用。

版權聲明：

本文選自《癌症康復中的「心」調養》，中國中醫藥出版社出版，林洪生，董倩編著，最終解釋權歸原作者所有。由養生正道（微信號yszhengdao）整理髮表，封面圖片來源於網路。未經授權，請勿轉載，如有內容合作，請後台留言。（歡迎原創投稿！）

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